Yến mạch là thực phẩm đi đầu trong lĩnh vực giảm cân, càng ăn nhiều càng giảm. Với lượng chất chất xơ nhiều, ít béo nhưng đầy đủ vitamin và khoáng chất nên bạn có thể yên tâm khi ăn kiêng bằng bột yến mạch mà vẫn cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể để có 1 ngày vận động và làm việc hiệu quả. Tuy nhiên, cách nấu cháo yến mạch ăn kiêng thì vẫn còn khá nhiều bạn đang thắc mắc, nấu như thế nào? Tỉ lệ ra sao? Tần suất ăn là bao nhiêu ? Đừng lo lắng, ngay sau đây mình sẽ hướng dẫn chi tiết cho các bạn, cùng theo dõi nhé!
- Cháo lươn nấu với rau gì cho bé xem chế độ ăn tìm hiểu nào
- Hướng dẫn cách nấu cháo lươn cho bé 1 tuổi tại nhà
- Cách làm thịt chim bồ câu nấu cháo rất dễ và ngon
Nguyên liệu nấu cháo yến mạch ăn kiêng gồm
- Yến mạch: 100 gram
- Trứng gà ta: 3 quả
- Nước lọc
Vậy là mình đã vừa chuẩn bị xong tất cả các nguyên liệu rồi, bây giờ mình sẽ bắt đầu làm ngay nhé!
Chi tiết cách nấu cháo yến mạch ăn kiêng như sau
Bước 1: Xay yến mạch
Bạn hãy cho yến mạch vào máy xay sinh tố để xay vỡ.
Nếu nhà bạn không có máy hoặc muốn tiết kiệm thời gian thì có thể chọn mua loại bột yến mạch đã xay sẵn ngoài hàng sẽ tiện lợi hơn nhiều. Nên mua bột vỡ chứ không nhuyễn hẳn.
Lưu ý khi mua ngoài hàng thì bạn hãy kiểm tra kĩ xem bột có lẫn tạp chất gì không rồi mới nấu.
Bước 2: Tiến hành nấu cháo yến mạch ăn kiêng
Chuẩn bị 1 cái nồi, thêm 1 lít nước vào, tiếp tục cho 100 gram bột yến mạch xuống, để lửa nhỏ vừa, vừa đun vừa khuấy nhẹ 5-10 phút đến khi yến mạch chín nhừ, sánh lại với nhau.
Trứng gà luộc chín, mỗi bữa ăn 1 quả.
Nếu bạn không ăn quen thì có thể thay nước lọc bằng sữa tươi không đường hoặc sữa ít béo, tuyệt đối không nên sử dụng gia vị trong món ăn này, nếu bạn đầu bạn chưa quen có thêr bỏ một chút sau đó giảm dần hoặc cho thêm các loại hoa quả như lê, bưởi, chuối, dâu tây hoặc các loại hạt ngũ cốc vào.
Về tỉ lệ giữa nước và bột thì theo mình, bạn nên nấu vơi tỉ lệ như sau: nếu dùng bột yến mạch cán mỏng thì tỉ lệ bột – nước là: 1:4. Còn nếu bạn dùng yến mạch xay vỡ thì tỉ lệ là: 1:2.
Ngoài việc ăn kiêng bằng cháo yến mạch, bột yến mạch còn giúp làm đẹp với mặt nạ chăm sóc da, phòng chống bệnh ung thư, tiêu đường, tăng sức bền cơ bắp và làm cháo ăn dặm cho trẻ em. Rất nhiều công dụng của yến mạch để chờ bạn khám phá.
Chúc các bạn thành công và ngon miệng với cách nấu cháo yến mạch ăn kiêng của Chế độ ăn chia sẻ trên đây, và sau khi đọc xong đừng quên like và share để ủng hộ cho chúng mình nếu thấy bài viết này hữu ích nha.
