Ăn gì để giảm mỡ bụng là mối quan tâm của nhiều người. Hãy cùng tìm hiểu TOP thực phẩm ăn giảm mỡ bụng hiệu quả và bí quyết để sở hữu một vóc dáng thon gọn, cân đối nhé.
Béo bụng là một vấn đề thường gặp ở nhiều chị em phụ nữ, kể cả những chị em gầy. Tình trạng béo bụng xuất phát từ nhiều nguyên do khác nhau, chủ yếu là do việc liều vận động hay do đặc thù công việc văn phòng phải ngồi nhiều, ngồi liên tục 8 tiếng một ngày. Dù cho cơ thể có cân đối đến mức nào nhưng nếu bị béo bụng thì chị em vẫn cảm thấy rất tự ti mỗi khi diện trang phục, đặc biệt là những trang phục bó sát người để khoe đường cong cơ thể. Chính bởi vậy nên ăn gì để giảm mỡ bụng được tất cả chị em quan tâm, ai cũng muốn áp dụng đúng cách thức để “triệt tiêu” phần mỡ bụng dư thừa của mình, lấy lại vóc dáng cân đối hoàn hảo để tự tin tỏa sáng trong mọi hoàn cảnh.
Ngay bây giờ, hãy cùng Chế Độ Ăn tìm hiểu về top những thực phẩm tuyệt vời nhất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.
Thực phẩm vàng giúp giảm mỡ bụng
Các loại cá
Các loại cá, đặc biệt là cá biển như cá hồi, cá ngừ đều rất tốt cho việc giảm cân và loại bỏ mỡ thừa. Không những thế, trong cá còn chứa nhiều protein, chất béo không bão hòa, vitamin (vitamin C, vitamin D…) và khoáng chất có lợi giúp bạn kiểm soát cân nặng, ức chế khả năng tích mỡ tối đa mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động.
Ức gà
Ức gà là thực phẩm có hàm lượng protein cao giúp bạn no lâu nhưng không có quá nhiều chất béo. Đặc biệt, ức gà có khả năng làm săn chắc cơ bắp nên được dân tập gym cực kỳ ưa chuộng.
Khoai lang
Khoai lang nói riêng và các loại rau củ quả có màu cam nói chung như bí ngô, cà rốt… thường có hàm lượng calo thấp hơn nhiều các loại rau củ quả khác. Hơn nữa, chúng lại rất giàu beta-carotene, kali và chất xơ nên được xem là loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Sữa chua Hy Lạp
Ăn gì để giảm mỡ bụng? Nếu như bạn vẫn đang sử dụng sữa chua không đường để giảm cân thì hãy chuyển ngay sang sữa chua Hy Lạp bởi loại sữa chua này còn có tác dụng đánh tan mỡ thừa vượt trội hơn hẳn các loại sữa chua thông thường đấy nhé.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Thay vì ăn cơm hay bánh mì trắng thì bạn có thể thử ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch… Các loại ngũ cốc này không chỉ tạo cảm giác no lâu mà còn rất giàu vitamin, khoáng chất và có hàm lượng calo thấp nên sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt dinh dưỡng như hạt hạnh nhân, hạt điều, óc chó… đang rất được ưa chuộng trong việc ăn kiêng giảm cân bởi chúng rất giàu chất xơ, nhiều protein giúp no lâu và có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, ức chế sự hấp thụ calo dù cho cơ thể bạn đang ở trạng thái nghỉ ngơi.
Dầu Olive
Nhắc đến chế độ ăn kiêng, chúng ta thường bài xích ngay các loại dầu nhưng với dầu oilve thì khác, loại dầu này không chỉ giúp làm giảm sự thèm ăn nhờ giàu axit oleic mà còn giúp tăng cường trao đổi chất, giảm thiểu sự hấp thụ calo vào cơ thể, từ đó giúp bạn cải thiện cân nặng, vóc dáng cực hiệu quả và an toàn.
Quả bơ
Ăn gì để giảm mỡ bụng? Nhắc đến các loại thực phẩm ăn kiêng giảm cân thì không thể nào không nhắc đến quả bơ. Quả bơ không chỉ có hàm lượng protein cao mà còn giàu axit oleic mà một dạng axit có tác dụng ức chế quá trình hấp thụ chất béo. Không những thế, ăn bơ còn giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp giảm mỡ bụng nữa.
Trứng
Ăn gì để giảm mỡ bụng? Trứng tuy nhỏ nhưng lại “có võ” khi nó vừa có thể cung cấp dinh dưỡng dồi dào với hàm lượng calo thấp, vừa dễ mua, dễ chế biến mà không quá đắt đỏ. Ăn trứng sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Do đó, hãy thử ngay với vài món trứng nhé!
Chuối
Chuối được xem là một trong những loại quả giúp hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt, bởi chất xơ dồi dào trong chuối được nghiên cứu có khả năng kháng tinh bột và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt là mỡ thừa tại vùng bụng. Không những thế, chuối còn rất giàu kali có khả năng hạn chế tích nước, cải thiện tình trạng tích lũy mỡ thừa và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Cà chua
Nếu bạn đang sử dụng cà chua trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ của mình thì đó là một sự lựa chọn đúng đắn đấy. Bởi trong cà chua có nhiều axit citric có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, nhờ đó góp phần vào việc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Hơn nữa, hoạt chất Lycopene có trong cà chua còn giúp điều chỉnh lượng cholesterol và chất béo, kích thích giảm cân nhờ đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ.
Ngoài các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng trên đây thì bạn còn có thể tham khảo thêm một số thực phẩm khác cũng có tác dụng cực kỳ hiệu quả như đậu hà lan, dưa chuột, bông cải, rau cải xoăn, gừng, cà phê và trà xanh, măng tây, hành tây, các loại rau thơm, thảo mộc cũng như các loại trái cây có múi như cam, bưởi, quýt…
Lời kết
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì để giảm mỡ bụng thì chắc chắn rằng các loại thực phẩm trên đây sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo nhất giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối của mình. Chúc bạn thành công!
