Theo khuyên cáo của chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ cần nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để các bé có được nguồn dinh dưỡng đầy đủ nhất cho sự phát triển toàn diện. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải mẹ nào sau sinh cũng có được nguồn sữa mẹ dồi dào đủ để cung cấp theo nhu cầu của con yêu. Đó đã và đang là vấn đề khiến nhiều mẹ trăn trở và mất ăn mất ngủ. Nhiều mẹ sinh xinh song mà không có đủ sữa cho con dẫn đến suy nghĩ và trầm cảm. Chính bởi vậy, việc làm thế nào để tăng cường nguồn sữa mẹ sau sinh là hết sức quan trọng. Mẹ nào sau sinh cũng đều thắc mắc ăn gì để nhiều sữa, bởi chung quy lại, ai cũng muốn con mình có được một dòng sữa mẹ thơm ngon, đủ đầy.
Để có nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng tốt nhất, bên cạnh chế độ nghỉ ngơi điều độ, ăn ngủ đúng giờ và luôn phải giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ thì các mẹ cũng nên cân nhắc tới chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Vậy ăn gì để nhiều sữa? Những loại thực phẩm dưới đây bạn tuyệt đối không nên bỏ qua nhé!
Những loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ
Rau ngót – lợi sữa, giàu vitamin, sắt
Hầu hết bà đẻ nào sau sinh cũng đều ăn rau ngót. Loại rau này có chứa hàm lượng đạm, sắt, vitamin, chất xơ… dồi dào và được xem là là một trong những loại rau có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình mang thai thì không nên ăn rau ngót, bởi nó sẽ gây nên những con cơ thắt tử cung có thể dẫn đến sinh non, sảy thai đấy.
Móng giò – giàu đạm, nhiều sữa
Ông bà ta xưa nay luôn có quan niệm sinh xong ăn nhiều móng giò sẽ nhiều sữa. Theo khoa học, cháo móng giờ chứa nhiều gelatin là một loại chất đạm giúp cung cấp cho các mẹ sau sinh dưỡng chất dồi dào, từ đó sản sinh ra lượng sữa đủ theo nhu cầu ăn của con.
Đu đủ – nhiều vitamin, giàu chất béo
Ăn gì để nhiều sữa? Đu đủ cũng là một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Với hàm lượng protein, các vitamin A, V, C, D, E… dồi dào, đu đủ không chỉ kích thích tăng tiết sữa mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong sữa cho con yêu của bạn. Bạn có thể sử dụng đu đủ để chế biến các món ăn như đu đủ hầm móng giò, đu đủ nấu với cá chép, đu đủ nấu cá quả…
Thịt bò – nhiều dinh dưỡng, nhiều sữa mà không lo béo
Trong top đầu các loại thực phẩm lợi sữa thì không thể nào thiếu thịt bò. Vừa giàu đạm, vừa giàu vitamin B12, ăn thịt bò giúp tăng dẫn truyền thần kinh, bổ máu và phục hồi thể trạng phụ nữ sau sinh. Các mẹ có thể chế biến thịt bò bằng cách hấp, xào, nấu cháo hay hầm khoai tây… để đổi món đa dạng trong tuần.
Quả sung – giàu protein
Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100gram quả sung lại có chứa 1gram protein, 12.6gram đường, 0.4gram chất béo, 49mg Canxi, 0.05mg caroten, 0.4mg sắt, 3,1g khoáng toàn phần và 12.3gram dẫn xuất không protein cùng nhiều dưỡng chất khác nữa. Do đó, việc ăn sung là rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp bổ sung dưỡng chất, phục hồi sức khỏe và lợi sữa. Bạn có thể ăn sung muối nhưng nên hạn chế, thay vào đó là ăn trực tiếp hoặc luộc hoặc nấu canh, nấu cháo.
Rong biển – giàu chất đạm
Rong biển không chỉ giàu đạm mà còn giàu sắt, các yếu tố vi lượng, nhiều loại vitamin và các khoáng chất khác nên rất tốt cho sức khỏe. Từ lâu, rong biển vẫn được sử dụng như một loại thực phẩm giúp bổ máu, bổ sung dưỡng chất cho người già, người ốm, người mới ốm dậy và đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Riêng với các mẹ sau sinh thì ăn rong biển còn có tác dụng lợi sữa nữa đấy. Do đó, bạn nên thường xuyên ăn canh rong biển nhé.
Chuối sứ – Tăng tiết sữa hiệu quả
Ăn gì để nhiều sữa? Chuối sứ là một loại chuối quả tròn, phần vỏ hơi sần và kích thước to hơn các loại chuối khác. Chuối sứ rất giàu giá trị dinh dưỡng không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn giúp tăng khả năng tiết sữa, nhờ đó, sữa sẽ về nhanh và nhiều hơn để cung cấp theo nhu cầu của các bé.
Gạo lứt – giàu khoáng chất
Gạo lứt theo phân tích rất giàu khoáng chất, vitamin có lợi cho cơ thể như sắt, canxi, magie, kali, selen, natri, vitamin B1, B2, B3, B5, B6… Các dưỡng chất này sẽ giúp thanh lọc, giải độc cơ thể, giúp các mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng mà lại tăng cường chất và lượng của nguồn sữa.
Bạn có thể dùng gạo lứt để kích sữa bằng cách rang lên rồi hãm nước uống như khi hãm chè hoặc sắc nước uống như sắc thuốc bắc để lấy nước uống hằng ngày. Chắc chắn hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.
Các loại đậu – giàu estrogen
Theo nghiên cứu thì trong các loại đậu có chứa nhiều chất estrogen là một dưỡng chất có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến sữa, ngoài ra còn có tác dụng tốt cho sắc đẹp và tâm trạng của phụ nữ sau sinh.
Rau má – thanh nhiệt, giải độc
Rau má là một loại rau giúp kháng khuẩn, thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện làn da hiệu quả. Bạn có thể uống nước ép rau má hoặc ăn canh rau má nấu thịt nạc cũng rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh bởi loại rau này còn có tác dụng giúp tăng tiết sữa và giúp cho sữa về đều, đặc hơn.
Lời kết
Giờ thì bạn đã biết ăn gì để nhiều sữa rồi. Hy vọng những loại thực phẩm tuyệt vời này sẽ giúp ích được ít nhiều cho các mẹ sau sinh để mang đến cho con yêu của mình một nguồn sữa mát lành, đủ đầy và giàu dinh dưỡng nhất.
