chedoan
  • Dinh dưỡng
  • Đẹp mỗi ngày
  • Món ngon
  • Góc ăn vặt
  • Đồ uống
  • Wiki nấu ăn
No Result
View All Result
chedoan
  • Dinh dưỡng
  • Đẹp mỗi ngày
  • Món ngon
  • Góc ăn vặt
  • Đồ uống
  • Wiki nấu ăn
No Result
View All Result
chedoan
No Result
View All Result

Ăn gì để nhiều sữa? Những món giúp nhiều sữa cho các mẹ sau sinh

Hải Yến by Hải Yến
23/04/2022
in Kiến thức dinh dưỡng
0

Theo khuyên cáo của chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ cần nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ ít nhất trong 6 tháng đầu đời để các bé có được nguồn dinh dưỡng đầy đủ nhất cho sự phát triển toàn diện. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải mẹ nào sau sinh cũng có được nguồn sữa mẹ dồi dào đủ để cung cấp theo nhu cầu của con yêu. Đó đã và đang là vấn đề khiến nhiều mẹ trăn trở và mất ăn mất ngủ. Nhiều mẹ sinh xinh song mà không có đủ sữa cho con dẫn đến suy nghĩ và trầm cảm. Chính bởi vậy, việc làm thế nào để tăng cường nguồn sữa mẹ sau sinh là hết sức quan trọng. Mẹ nào sau sinh cũng đều thắc mắc ăn gì để nhiều sữa, bởi chung quy lại, ai cũng muốn con mình có được một dòng sữa mẹ thơm ngon, đủ đầy.

ăn gì để nhiều sữa 0

Để có nguồn sữa mẹ dồi dào và chất lượng tốt nhất, bên cạnh chế độ nghỉ ngơi điều độ, ăn ngủ đúng giờ và luôn phải giữ cho tinh thần thoải mái, vui vẻ thì các mẹ cũng nên cân nhắc tới chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Vậy ăn gì để nhiều sữa? Những loại thực phẩm dưới đây bạn tuyệt đối không nên bỏ qua nhé!

NỘI DUNG CHÍNH

  1. Những loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ
    1. Rau ngót – lợi sữa, giàu vitamin, sắt
    2. Móng giò – giàu đạm, nhiều sữa
    3. Đu đủ – nhiều vitamin, giàu chất béo
    4. Thịt bò – nhiều dinh dưỡng, nhiều sữa mà không lo béo
    5. Quả sung – giàu protein
    6. Rong biển – giàu chất đạm
    7. Chuối sứ – Tăng tiết sữa hiệu quả
    8. Gạo lứt – giàu khoáng chất
    9. Các loại đậu – giàu estrogen
    10. Rau má – thanh nhiệt, giải độc
  2. Lời kết

Những loại thực phẩm tốt cho sữa mẹ

Rau ngót – lợi sữa, giàu vitamin, sắt

Hầu hết bà đẻ nào sau sinh cũng đều ăn rau ngót. Loại rau này có chứa hàm lượng đạm, sắt, vitamin, chất xơ… dồi dào và được xem là là một trong những loại rau có tác dụng lợi sữa tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn đang trong quá trình mang thai thì không nên ăn rau ngót, bởi nó sẽ gây nên những con cơ thắt tử cung có thể dẫn đến sinh non, sảy thai đấy.

ăn gì để nhiều sữa 1

Móng giò – giàu đạm, nhiều sữa

Ông bà ta xưa nay luôn có quan niệm sinh xong ăn nhiều móng giò sẽ nhiều sữa. Theo khoa học, cháo móng giờ chứa nhiều gelatin là một loại chất đạm giúp cung cấp cho các mẹ sau sinh dưỡng chất dồi dào, từ đó sản sinh ra lượng sữa đủ theo nhu cầu ăn của con.

Đu đủ – nhiều vitamin, giàu chất béo

Ăn gì để nhiều sữa? Đu đủ cũng là một loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Với hàm lượng protein, các vitamin A, V, C, D, E… dồi dào, đu đủ không chỉ kích thích tăng tiết sữa mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong sữa cho con yêu của bạn. Bạn có thể sử dụng đu đủ để chế biến các món ăn như đu đủ hầm móng giò, đu đủ nấu với cá chép, đu đủ nấu cá quả…

Thịt bò – nhiều dinh dưỡng, nhiều sữa mà không lo béo

Trong top đầu các loại thực phẩm lợi sữa thì không thể nào thiếu thịt bò. Vừa giàu đạm, vừa giàu vitamin B12, ăn thịt bò giúp tăng dẫn truyền thần kinh, bổ máu và phục hồi thể trạng phụ nữ sau sinh. Các mẹ có thể chế biến thịt bò bằng cách hấp, xào, nấu cháo hay hầm khoai tây… để đổi món đa dạng trong tuần.

Quả sung – giàu protein

Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100gram quả sung lại có chứa 1gram protein, 12.6gram đường, 0.4gram chất béo, 49mg Canxi, 0.05mg caroten, 0.4mg sắt, 3,1g khoáng toàn phần và 12.3gram dẫn xuất không protein cùng nhiều dưỡng chất khác nữa. Do đó, việc ăn sung là rất tốt cho phụ nữ sau sinh, giúp bổ sung dưỡng chất, phục hồi sức khỏe và lợi sữa. Bạn có thể ăn sung muối nhưng nên hạn chế, thay vào đó là ăn trực tiếp hoặc luộc hoặc nấu canh, nấu cháo.

ăn gì để nhiều sữa 2

Rong biển – giàu chất đạm

Rong biển không chỉ giàu đạm mà còn giàu sắt, các yếu tố vi lượng, nhiều loại vitamin và các khoáng chất khác nên rất tốt cho sức khỏe. Từ lâu, rong biển vẫn được sử dụng như một loại thực phẩm giúp bổ máu, bổ sung dưỡng chất cho người già, người ốm, người mới ốm dậy và đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Riêng với các mẹ sau sinh thì ăn rong biển còn có tác dụng lợi sữa nữa đấy. Do đó, bạn nên thường xuyên ăn canh rong biển nhé.

Chuối sứ – Tăng tiết sữa hiệu quả

Ăn gì để nhiều sữa? Chuối sứ là một loại chuối quả tròn, phần vỏ hơi sần và kích thước to hơn các loại chuối khác. Chuối sứ rất giàu giá trị dinh dưỡng không chỉ bổ sung dưỡng chất mà còn giúp tăng khả năng tiết sữa, nhờ đó, sữa sẽ về nhanh và nhiều hơn để cung cấp theo nhu cầu của các bé.

Gạo lứt – giàu khoáng chất

Gạo lứt theo phân tích rất giàu khoáng chất, vitamin có lợi cho cơ thể như sắt, canxi, magie, kali, selen, natri, vitamin B1, B2, B3, B5, B6… Các dưỡng chất này sẽ giúp thanh lọc, giải độc cơ thể, giúp các mẹ sau sinh giảm cân nhanh chóng mà lại tăng cường chất và lượng của nguồn sữa.

Bạn có thể dùng gạo lứt để kích sữa bằng cách rang lên rồi hãm nước uống như khi hãm chè hoặc sắc nước uống như sắc thuốc bắc để lấy nước uống hằng ngày. Chắc chắn hiệu quả sẽ khiến bạn bất ngờ đấy.

ăn gì để nhiều sữa 3

Các loại đậu – giàu estrogen

Theo nghiên cứu thì trong các loại đậu có chứa nhiều chất estrogen là một dưỡng chất có khả năng kích thích sự phát triển của tuyến sữa, ngoài ra còn có tác dụng tốt cho sắc đẹp và tâm trạng của phụ nữ sau sinh.

Rau má – thanh nhiệt, giải độc

Rau má là một loại rau giúp kháng khuẩn, thúc đẩy lưu thông máu và cải thiện làn da hiệu quả. Bạn có thể uống nước ép rau má hoặc ăn canh rau má nấu thịt nạc cũng rất tốt cho phụ nữ sau khi sinh bởi loại rau này còn có tác dụng giúp tăng tiết sữa và giúp cho sữa về đều, đặc hơn.

Tham khảo: Ăn gì bổ máu? Những thực phẩm vàng hỗ trợ người thiếu máu, máu xấu

Lời kết

Giờ thì bạn đã biết ăn gì để nhiều sữa rồi. Hy vọng những loại thực phẩm tuyệt vời này sẽ giúp ích được ít nhiều cho các mẹ sau sinh để mang đến cho con yêu của mình một nguồn sữa mát lành, đủ đầy và giàu dinh dưỡng nhất.

5/5 - (1 vote)
Share234Tweet146Pin53Share41

CÙNG CHỦ ĐỀ

anabolizantes comprar online 34

21/05/2025

Главные преимущества виртуальных казино с слотами

22/05/2025

Поддержка обслуживания пользователей в интернет игорном заведении с акциями.

21/05/2025

Выигрышные функции в игровых онлайн казино

21/05/2025

MỚI CẬP NHẬT

Cách làm dồi chó 1

Cách làm dồi chó ngon (lòng chó), dồi chó nướng hấp dẫn

by Vũ LT
21/06/2024
0

Cách nấu bún thịt chó 1

Cách nấu bún thịt chó ngon thơm dân dã

by Hải Yến
21/06/2024
0

Cách nấu thịt chó kiểu nghệ an

Cách nấu thịt chó kiểu Nghệ An ngon đặc sản

by Lệ Thuỷ
21/06/2024
0

Cách làm thịt chó hấp bia 1

Cách làm thịt chó hấp bia thơm ngon giữ nguyên độ ngọt

by Hải Yến
21/06/2024
0

Cách làm món cà tím xào

Cá tím xào với gì ngon? 4 Cách làm món cà tím xào đơn giản

by CTV
19/06/2024
0

Cách làm cà tím chiên nước mắm 5

Cách làm cà tím chiên nước mắm ngon thơm nức

by Lệ Thuỷ
19/06/2024
0

  • Giới thiệu về Chế Độ Ăn
  • Điều khoản sử dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2021 by Chế Độ Ăn

No Result
View All Result
  • Dinh dưỡng
  • Đẹp mỗi ngày
  • Món ngon
  • Góc ăn vặt
  • Đồ uống
  • Wiki nấu ăn

Copyright © 2021 by Chế Độ Ăn