Như tất cả chúng ta đều biết, gym là một bộ môn thể thao đang được nhiều người ưa chuộng hiện nay bởi không chỉ có thể giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà còn mang lại cho người tập một cơ thể săn chắc hơn cả kỳ vọng. Ăn gì trước khi tập gym sẽ có những ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả luyện tập của bạn. Tham khảo danh sách đồ ăn cho người đi tập gym để giảm cân với một cơ thể săn chắc nhé.
Tuy nhiên, tập gym thôi là chưa đủ, bạn còn cần phải áp dụng một chế độ dinh dưỡng phù hợp thì mới có thể đẩy nhanh tốc độ giảm cân và nhanh chóng có được một thân hình tuyệt vời được. Vậy ăn gì trước khi tập gym để nâng cao hiệu quả? Hãy cùng Chế Độ Ăn tìm hiểu ngay sau đây!
Cách lên chế độ ăn trước khi tập gym
Tại sao cần phải ăn trước khi tập gym?
Ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn bổ sung năng lượng, tránh khỏi sự mệt mỏi, buồn nôn, chóng mặt, thậm chí là tụt huyết áp do chế độ tập gym đòi hỏi bạn phải dồn khá nhiều sức lực. Không những thế, ăn trước khi tập còn giúp bạn tránh sự cạn kiện glycogen hay dị hóa cơ bắp… trong quá trình tập nữa đấy.
Thời điểm ăn trước khi tập gym
Trước khi tập gym, không phải bạn muốn ăn lúc nào cũng được mà nên ăn trước khoảng 30 phút – 1,5 tiếng. Mục đích là để cơ thể tiêu hóa hết lượng thức ăn đã dung nạp. Nếu bạn tập luyện lúc bụng còn đang no thì rất dễ bị ợ hơi khó chịu và nặng bụng khó tập. Lúc này, bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng với một bữa ăn dễ tiêu hóa thôi nhé.
Còn nếu bạn ăn sớm hẳn, trước 2 – 3 giờ thì nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, các loại đậu, hay các loại thực phẩm giàu carb như mì ống, khoai lang, yến mạch.
Nguyên tắc xây dựng bữa ăn trước khi tập gym
Trước khi tìm hiểu về vấn đề ăn gì trước khi tập gym thì bạn cần phải nắm rõ nguyên tắc xây dựng bữa ăn của mình. Nguyên tắc ở đây rất đơn giản thôi, đó là bạn chỉ nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều protein, carb phức tạp hay các chất béo có lợi cho cơ thể. Trong đó:
- Protein giúp bạn đảm bảo không bị mất cơ khi luyện tập.
- Carb giúp bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể bạn.
- Các chất béo lành mạnh sẽ nhanh chóng được cơ thể tiêu hóa, sau đó cung cấp năng lượng cho cơ bắp trước khi vải vận động liên tục, nhờ đó làm giảm đi cảm giác mệt mỏi.
Trước khi tập gym thì nên ăn gì?
Chuối
Chuối là một loại thực phẩm vàng cho người tập gym. Trong 100gram chuối có chứa 20gram carb, 0.4gram chất béo và 1.1gram protein. Do đó, trước khi tập gym thì bạn nên ăn khoảng 2 trái chuối là đủ dưỡng chất rồi nhé.
Yến mạch
Yến mạch cũng là một loại thực phẩm cực tốt cho người tập gym hay ăn kiêng giảm cân. Yến mạch rất giàu chất xơ, khoáng chất, các vitamin nhóm B và các chất chống oxy hóa. Yến mạch cũng chứa nhiều protein và các chất béo lành mạnh với hàm lượng cao hơn hẳn so với các loại ngũ cốc khác.
Trong 78gram yến mạch có chứa 51gram carb, 13gram protein và 5gram chất béo.
Sữa chua Hy Lạp + Trái cây
Một bữa ăn với sữa chua Hy Lạp kết hợp trái cây sẽ mang đến cho bạn nguồn dưỡng chất dồi dào cho quá trình tập gym. Trong 100gram sữa chua Hy Lạp có chứa 3gram carb, 9gram protein, 5gram chất béo, ngoài ra còn chứa nhiều vitamin A và cung cấp khoảng 10% nhu cầu canxi của cơ thể trong 1 ngày.
Sữa lắc protein
Nếu bạn không có thời gian để ăn trước khi tập gym thì có thể pha một bình sữa lắc protein để mang đi uống trong quá trình tập cũng là một phương án thay thế hoàn hảo. Để pha chế sữa lắc protein, bạn hãy chuẩn bị 1 gói sữa tươi không đường, 1 ít loại trái cây mà bạn yêu thích, 1 thìa whey protein rồi cho tất cả vào máy xay để xay nhuyễn trong khoảng 5 phút là được.
Bánh mì nâu, chuối và quế
Ăn gì trước khi tập gym? Chắc chắn rằng bánh mì nâu, chuối và quế là một sự lựa chọn không tồi. Hỗn hợp các loại thực phẩm này sẽ cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện mà không hề lo béo. Trong đó, bánh mì nâu chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 3 – 4 lần so với bánh mì trắng thông thường. Hàm lượng chất xơ cao như thế sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân và còn có tác dụng làm săn chắc các bắp thịt nữa đấy.
Táo đỏ và bơ hạnh nhân
Theo các nghiên cứu cho thấy trong một quả táo đỏ kích cỡ trung bình thường (khoảng 182gram) có chứa đến 95 calo, 25gram carb, 4gram chất xơ. Bạn có thể ăn táo kèm với bơ hạnh nhận trước khi tập gym để bổ sung năng lượng, protein và làm tăng cảm giác no lâu hơn.
Để tận dụng tối đa các dưỡng chất có trong táo đỏ, bạn không nên gọt bỏ vỏ mà nên ăn cả vỏ vì vỏ táo chứa rất nhiều polyphenol và chất xơ đấy nhé.
Trứng luộc
Cuối cùng, trứng luộc là một loại thực phẩm vốn đã quá quen thuộc với dân tập gym. Trứng không chỉ giàu năng lượng, dưỡng chất mà còn cung cấp nhiều protein cho cơ thể. Bạn chỉ cần ăn khoảng 2 quả trứng trước khi tập luyện là đã có thể sẵn sàng mà không cần lo lắng thêm về bất cứ điều gì nữa.
Lời kết
Giờ thì bạn đã biết nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn uống và nên ăn gì trước khi tập gym rồi phải không nào? Hy vọng bạn sẽ duy trì được thể trạng tốt nhất, theo đuổi đến cùng bộ môn thể thao này để nhanh chóng giảm cân và gìn giữ được vóc dáng đẹp, săn chắc của mình.
