Như tất cả chúng ta đều biết, bánh quy là một món bánh ăn vặt phổ biến được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là các chị em và trẻ nhỏ. Có nhiều loại bánh quy khác nhau được làm từ nhiều loại nguyên liệu được pha trộn theo tỷ lệ và thực hiện theo các công thức khác nhau. Mỗi loại bánh quy mang đến những hương vị hấp dẫn riêng khiến cho người thưởng thức không thể chối từ. Bánh quy bao nhiêu calo? Ăn bánh quy béo không? Nên ăn vào lúc nào? là thắc mắc của rất nhiều người nhưng thực tế có rất nhiều loại bánh quy với thành phần khác nhau. Cùng Chế Độ Ăn tìm hiểu kỹ hơn những thắc mắc qua bài viết dưới đây nhé.
Ngay sau đây, chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm về bánh quy và hàm lượng dinh dưỡng, calo của các loại bánh quy nhé.
Bánh quy bao nhiêu calo?
Để xác định mức calo của bánh quy, các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu mức năng lượng của từng loại nguyên liệu với hàm lượng được sử dụng để tổng hợp. Mặc dù có rất nhiều loại bánh quy với phần nguyên liệu và hàm lượng các nguyên liệu được sử dụng theo tỷ lệ không giống nhau nhưng khi nghiên cứu một cách tổng quan nhất, các chuyên gia ước tính 100gram bánh quy truyền thống (tương đương với khoảng 20 chiếc bánh quy) sẽ cung cấp cho cơ thể người ăn khoảng 501,9 Kcal. Chia ra trung bình thì mỗi chiếc bánh quy sẽ chứa khoảng 25 Kcal. Mức năng lượng này được xem là khá lớn so với nhu cầu của cơ thể con người.
Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã nghiên cứu chi tiết mức calo của một số loại bánh quy phổ biến trên thị trường hiện nay. Các thông số cụ thể được thể hiện qua bảng dưới đây:
Ăn bánh quy có mập không?
Như đã khẳng định ở phần trên, mức calo trong bánh quy là khá lớn, không những thế còn được làm từ những nguyên liệu là tinh bột, chất béo bão hòa và đường, đồng thời lại ít chất xơ, protein, vitamin và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chính bởi vậy, việc ăn bánh quy phải hết sức “cẩn thận” bởi loại bánh này không chỉ cung cấp nhiều calo khiến cơ thể đối mặt với nguy cơ tăng cân nếu không được kiểm soát chế độ dinh dưỡng phù hợp mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe, làm mất cân đối dinh dưỡng và khiến cơ thể thiếu hụt một số dưỡng chất cần thiết dẫn đến các căn bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, tiểu đường…
Bên cạnh đó, trong quá trình sản xuất bánh quy, nhà sản xuất còn sử dụng thêm đường, kem và các loại hương liệu… nên hàm lượng đường trong bánh quy rất cao, chất béo trong bánh quy thì đa phần là chất béo xấu nên việc ăn bánh quy nhiều sẽ không tốt cho người ăn kiêng, người đang muốn giữ dáng và đặc biệt là không tốt cho sức khỏe. Ăn nhiều bánh quy cũng sẽ khiến bạn bị nóng trong người và nổi nhiều mụn.
Do đó, nếu bạn là một tín đồ của bánh quy, có khả năng ăn bánh quy thay cơm (bởi ăn bánh quy rất nhanh no và “đầy bụng) thì hãy xem lại thói quen của mình, nên cân nhắc kỹ lưỡng khi ăn bánh quy và tuyệt đối chú ý việc cân đối lượng bánh quy với hàm lượng các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng khác nhé.
Cách ăn bánh quy không lo béo
Bạn đã biết bánh quy bao nhiêu calo và ăn bánh quy có béo hay không rồi. Để có thể thưởng thức bánh quy theo sở thích một cách an toàn và tốt nhất, không lo tăng cân hay ảnh hưởng xấu tới sức khỏe thì bạn cần áp dụng một số lưu ý sau đây:
- Chọn ăn những loại bánh quy được làm từ bột yến mạch, lúa mì nguyên cám hay các loại nguyên liệu có chứa nhiều chất xơ.
- Không nên ăn nhiều bánh quy mua ngoài hàng, bánh quy đóng gói sẵn mà nên tự làm bánh quy tại nhà để kiểm soát tốt nhất các thành phần của bánh, giảm thiểu mức năng lượng tối đa.
- Không nên ăn quá nhiều bánh quy cho dù bạn rất thích, chỉ nên ăn 1 – 2 cái mỗi ngày. Còn nếu bạn đang ăn kiêng thì chỉ nên ăn 1 – 2 cái mỗi tuần mà thôi.
- Kết hợp với việc ăn bánh quy, bạn phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng, ăn uống điều độ, khoa học, cân bằng các nhóm dưỡng chất tốt cho cơ thể, tăng cường chất xơ, vitamin trong rau củ quả, đồng thời giảm đường, giảm thiểu chất béo và uống thật nhiều nước nhé.
- Không nên ăn bánh quy thay cho bữa chính, chỉ nên ăn trong các bữa phụ, bữa xế hoặc ăn chống đói.
- Khi bạn ăn bánh quy, nên tập luyện, vận động đều đặn, thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng, vừa chống béo lại giúp tăng cường khả năng đề kháng của cơ thể nữa.
Nên ăn bánh quy vào thời điểm nào là tốt nhất?
Bạn đã trả lời được cho thắc mắc bánh quy bao nhiêu calo rồi và biết cách nên ăn bánh quy như thế nào để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe. Vì lượng đường trong bánh quy khá cao nên các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo việc bạn không nên ăn vào buổi sáng bởi đây là thời điểm mà cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhiều đường nhất khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.
Lời kết
Bánh quy là loại bánh thơm ngọt nên khi ăn, bạn sẽ càng có cảm giác thèm ăn hơn, dẫn đến việc ăn mãi không chán, ăn mãi không muốn ngừng. Bởi vậy nên bạn chỉ nên ăn bánh quy sau khi đã thưởng thức bữa ăn chính, tốt nhất là ăn ở bữa xế chiều. Tuyệt đối không ăn vào ban đêm sẽ có hại cho hệ tiêu hóa và khiến cơ thể tăng cân đấy nhé. Giờ thì bạn đã biết bánh quy bao nhiêu calo rồi chứ? Chúc bạn thưởng thức được loại bánh này một cách thoải mái, an toàn nhất nhé.
