Tiếp tục trong những chuỗi bài viết về hàm lượng calo trong những loại bánh phổ biến. Bánh rán bao nhiêu calo? Ăn bánh rán có béo tăng cân không? Câu trả lời sẽ giúp bạn có cái nhìn chính xác hơn về việc ăn bánh rán có bị béo như mọi người vẫn nghĩ hay không.
Bánh rán là một loại bánh phổ biến trong cuộc sống với nhiều loại khác nhau, từ bánh rán ngọt, bánh rán mặn, bánh khoai rán cho tới bánh rán Doreamon… Bánh không chỉ phổ biến mà còn được rất nhiều người yêu chuộng bởi hương vị thơm ngon cực dân dã.
Tuy nhiên thì nhiều người không dám ăn bánh rán hoặc không dám ăn nhiều bởi nghĩ rằng bánh có nhiều dầu mỡ và calo rất dễ gây béo. Vậy thực hư như thế nào? Cùng Chế Độ Ăn khám phá vấn đề bánh rán bao nhiêu calo để lý giải cho mọi băn khoăn nhé!
->> Tham khảo: Ăn bánh Tipo có béo tăng cân không?
Đôi nét về bánh rán
Nếu ai đã từng một lần ăn bánh rán, dù là bánh rán ngọt hay bánh rán mặn cũng đều có thể cảm nhận được hương vị thơm ngon, béo ngậy rất cuốn vị giác của nó mà không ai có thể chối từ. Bánh rán không chỉ ngon mà còn có khả năng cung cấp năng lượng tuyệt vời cho cơ thể hoạt động. Đặc biệt là bánh rán mặn, bánh rán ngọt nóng hổi mà được thưởng thức trong những ngày thời tiết se lạnh hay mưa mát mẻ thì trải nghiệm sẽ vô cùng tuyệt vời.
Bánh rán bao nhiêu calo?
Như đã nói, có rất nhiều loại bánh rán khác nhau, mỗi loại được làm theo công thức, nguyên liệu khác nhau nên mức calo cũng sẽ khác nhau. Cụ thể như sau:
- Với bánh rán mật, hay còn gọi là bánh cam, bánh rán đường: 100gram bánh cung cấp 450 Kcal.
- Với bánh rán mặn, là bánh rán nhân thịt, miến, mộc nhĩ, trứng cút…: 100gram bánh cung cấp 341 Kcal.
- Với bánh bột mì rán: 100gram bánh cung cấp 241 Kcal.
- Với bánh rán Doreamon: 100gram bánh cung cấp 356 kcal.
Ăn bánh rán có béo mập tăng cân không?
Chỉ cần tìm hiểu qua về việc bánh rán bao nhiêu calo thì bạn hoàn toàn có thể tìm thấy cho mình câu trả lời cho vấn đề ăn bánh rán có béo không. Điều đó không chỉ phụ thuộc vào mức calo bánh rán cung cấp mà còn phụ thuộc vào tổng mức năng lượng mà cơ thể con người cần mỗi ngày, phụ thuộc vào cách bạn ăn bánh rán và cách giúp bạn cân đối năng lượng nữa đấy nhé.
Trung bình mỗi người cần khoảng 1800 – 2000 Kcal mỗi ngày để tiêu hao vào các hoạt động thường nhật. Nguồn năng lượng này thường được hấp thụ từ các loại thực phẩm tiêu thụ như cơm, thịt, trứng. cá, rau… Nếu bạn chỉ ăn 3 bữa ăn chính trong ngày mà không ăn thêm các bữa phụ thì mỗi bữa, cơ thể sẽ cần dung nạp khoảng 667 Kcal.
Trong khi đó, như phân tích ở trên, 100gram bánh rán có khả năng cung cấp từ 241 – 450 Kcal, mức cao nhất là bánh rán mật với 450 Kcal. Tức nếu bạn ăn một chiếc bánh rán mật cỡ vừa (trong lượng 50gram) sẽ cung cấp cho cơ thể 225 Kcal. Tuy nhiên, khi ăn bánh rán này, bạn sẽ cần phải ăn khoảng 10 chiếc bánh mới có thể no bụng, cộng thêm các loại thực phẩm khác trong chế độ dinh dưỡng bình thường nữa sẽ khiến cho mức năng lượng dung nạp vào cơ thể là rất cao, và nguồn năng lượng cứ thế bị dư thừa.
Do đó, chúng ta hoàn toàn có thể khẳng định rằng ăn bánh rán rất béo, “lời đồn” của mọi người hoàn toàn có căn cứ và đúng thực tế.
Một ngày nên ăn mấy cái bánh rán?
Nếu là tín đồ của bánh rán thì bạn cũng chỉ nên ăn khoảng 1 chiếc một ngày đối với bánh rán ngọt, 2 chiếc một ngày đối với bánh rán mặn, bánh rán Doreamon hay bánh bột mì chiên. Dù cho bánh rán bao nhiêu calo đi chăng nữa nhưng nếu chỉ tiêu thụ với số lượng như vậy, cơ thể bạn sẽ được dung nạp 200 – 300 Kcal, vừa đủ để cung cấp năng lượng cho cơ thể, không lo bị tăng cân mà vẫn thỏa mãn được sự trải nghiệm hương vị thơm ngon của bánh đấy nhé.
->> Xem thêm: Bánh quế bao nhiêu calo?
Cách ăn bánh rán để không bị tăng cân
Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn ăn bánh rán một cách an toàn cho cơ thể:
- Nên ăn loại bánh rán ít đường, tốt nhất là tự làm bánh rán tại nhà đều điều chỉnh lượng đường phù hợp.
- Mỗi ngày chỉ ăn từ 1 – 2 chiếc bánh rán tùy theo từng loại bánh rán khác nhau và cũng chỉ nên ăn 1 – 2 lần trong tuần.
- Trước khi ăn bánh rán, bạn nên uống thêm sữa óc chó, sữa đậu nành để bổ sung chất xơ, tạo cảm giác no hơn.
- Sau khi ăn bánh rán, bạn nên tập luyện một số bài tập thể dục như chạy bộ, cardio, bơi lội… để đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng dư thừa.
- Tuyệt đối không ăn bánh rán trước khi đi ngủ vì đó là thời điểm năng lượng rất dễ tích tụ gây tăng cân.
Lời kết
Giờ thì bạn đã biết bánh rán bao nhiêu calo? Ăn bánh rán có béo mập tăng cân không rồi chứ? Hy vọng với những kiến thức ở trên, bất cứ ai cũng có thể biết cách ăn bánh rán sao cho phù hợp với số lượng, thời điểm và cách ăn đúng giúp cho cân nặng được bảo toàn và không gây nên bất cứ nguy cơ nào đối với sức khỏe nhé. Chúc bạn thành công!
