Chuối bao nhiêu calo (calo trong chuối)? Đây là thắc mắc của rất nhiều người thắc mắc khi sử dụng loại trái cây bổ dưỡng này. Nếu các bạn muốn biết ăn chuối có tăng cân không thì cần phải xác định hàm lượng calo có bên trong loại quả này. Hãy cùng Chế Độ Ăn tham khảo bài viết sau đây để biết thêm thông tin hữu ích nhé!
Chuối có chất gì?
Chuối là một trong những loại cây lương vô cùng quen thuộc. Chuối là loại thực vật thuộc họ Musa, có nguồn gốc từ khu vực Đông Nam Á và được trồng rất nhiều ở những khu vực ấm áp. Chuối là một trong những nguồn thực phẩm giàu: chất xơ, giàu kali, vitamin B6, vitamin C, các chất chống oxy hóa và các phytonutrients.
Chuối còn có rất nhiều loại và kích cỡ hoàn toàn khác nhau. Màu sắc thường sẽ dao động từ màu xanh đến màu vàng. Tuy nhiên, hiện nay có thêm một số giống chuối màu đỏ.
- Chuối có chất gì?
Chuối là loại thực phẩm tốt đối với sức khỏe. Bởi nó có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và cung cấp cho chúng ta nhiều lợi ích về mặt tiêu hoá, sức khoẻ tim và giảm cân.
Theo nghiên cứu phân tích vào năm 2017 của Bộ phận khoa học Y khoa Prilozi, chuối xanh chưa chín mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng có thể giúp bạn kiểm soát một số vấn đề về đường tiêu hoá như: bệnh tiêu chảy và loét, cắt giảm cholesterol và huyết áp.
Những lợi ích sức khỏe của chuối
Nguồn cung cấp Kali mạnh mẽ
Một quả chuối trung bình thường sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 450 miligam kali, tương đương với 12% nhu cầu của cơ thể mỗi ngày. Khoáng chất này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch. Thực phẩm giàu kali giúp chúng ta kiểm soát huyết áp bởi chúng giúp cân bằng lượng natri bên trong cơ thể.
Kali cũng giúp giãn thành mạch máu, hạ huyết áp. Hơn nữa, kali còn có thể:
- Giảm nguy cơ bị đột quỵ
- Có thể giúp cho những động mạch dẻo dai và chắc khỏe xương khi các bạn già đi
- Giúp cơ hoạt động trở nên tốt hơn
- Có thể giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận
Tuy nhiên đối với những bệnh nhân đang gặp phải vấn đề liên quan đến thận, việc bổ sung quá nhiều kali sẽ không tốt. Do đó, các bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi quyết định bổ sung Kali.
Nguồn cung cấp chất xơ cho cơ thể
Chất xơ là một trong những thành phần không thể thiếu đối với cơ thể. Một quả chuối chín trung bình sẽ cung cấp cho bạn 3 gam chất xơ, tương đương với 10% lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày.
Hầu hết, những chất xơ có trong chuối được gọi là chất xơ hòa tan. Giúp cho chúng ta kiểm soát lượng cholesterol và huyết áp, đồng thời giúp giảm viêm.
- Những lợi ích sức khỏe của chuối
Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng. Nó hoạt động giống như chất xơ không hòa tan, đây là loại tinh bột có thể giúp giữ cho hệ tiêu hóa luôn của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất.
Tinh bột kháng cũng làm giảm hàm lượng đường trong máu. Nói chung, thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn được cảm thấy no mà không cần thêm calo. Điều đó, cũng khiến cho chúng trở thành một lựa chọn tốt nếu các bạn muốn giảm cân.
Bảo vệ sức khỏe hệ tiêu hóa
Chuối là nguồn cung cấp prebiotics dồi dào. Đó là các loại carbs cơ thể không thể tiêu hóa, nhưng chúng cũng là nguồn nguyên liệu cho các chế phẩm sinh học phổ biến hơn.
Đó là các vi khuẩn có lợi được tìm thấy bên trong hệ tiêu hóa của mỗi người. Cũng có bằng chứng cho thấy rằng, chế phẩm sinh học cũng có thể giúp cơ thể giảm bớt triệu chứng tiêu chảy khó chịu mà mọi người mắc phải sau khi họ sử dụng một số loại thuốc kháng sinh.
Trong 1 quả chuối bao nhiêu calo (calo trong chuối)?
Hàm lượng calo có bên trong mỗi quả chuối còn tùy thuộc vào kích thước của quả. Khi khảo sát chúng trên hầu hết những loại chuối thì trung bình mỗi quả chuối, các bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 100 calo, hoặc có thể phân biệt kích thước quả chuối cụ thể như sau:
- 1 quả chuối bao nhiêu calo (calo trong chuối)?
- Quả rất nhỏ (khoảng 81gram, dưới 15.24cm): 72 calo
- Quả nhỏ (khoảng 101gram, từ 15.24 – 17.78cm): 90 calo
- Quả có kích thước trung bình (khoảng 118gr, từ 17.78 – 20.32cm): 105 calo
- Quả lớn (khoảng 136gr, từ 20.32 – 22.86cm): 121 calo
- Quả có kích thước rất lớn (khoảng 152gr, từ 22.86 trở lên): 135 calo
- Quả đã cắt lát (mỗi cốc 150gr): 134 calo
- Quả chuối nghiền (mỗi cốc 225gr): 200 calo
Trong 100g chuối bao nhiêu calo?
Ở Việt Nam, các bạn có thể dễ dàng tìm mua chuối tại bất kỳ đâu với mức giá vô cùng rẻ. Loại hoa quả dinh dưỡng này cũng khiến cho nhiều người băn khoăn về lượng calo cũng như những lợi ích của chuối đối với cơ thể như thế nào?
1 quả chuối bao nhiêu calo? Trung bình trong 100g chuối, sẽ cung cấp cho bạn 88 calo.
- 100g chuối bao nhiêu calo?
Thành phần dinh dưỡng có bên trong 100g chuối bao gồm:
- 88 calo
- 75% nước
- 1.1g protein
- 23g carbs
- 12.2g đường
- 2.6g chất xơ
- 0.3g chất béo
Còn trên thực tế thì con số này tùy thuộc vào kích thước của quả chuối, bạn có thể tham khảo như sau:
| 1 quả chuối có kích thước từ 15-18cm ~ 101g | 90 calo |
| 1 quả chuối có kích thước từ 18-20cm ~ 118g | 105 calo |
| 1 quả chuối có kích thước từ 20-23cm ~ 136g | 121 calo |
| 1 quả chuối có kích thước từ >23cm ~ 152g | 136 calo |
Từ đây, các bạn sẽ thắc mắc rằng chuối bao nhiêu calo (calo trong chuối) cao hay thấp? Bạn có thể so sánh cùng với lượng calo của các loại quả sau. Trung bình 1 quả táo sẽ cung cấp 115 calo, 1 quả cam sẽ cung cấp 62 calo. Các loại quả mọng nước thường sẽ cung cấp hàm lượng calo khá thấp. Nửa cốc quả mâm xôi chỉ cung cấp khoảng 32 calo, nửa cốc quả việt quất chỉ chứa khoảng 41 calo.
Chính vì vậy, khi so sánh các loại hoa quả khác, chúng ta sẽ thấy rằng hàm lượng calo trong 1 quả chuối khá cao.
Ngoài ra, có thể bạn chưa biết: 93% lượng calo trong quả chuối đến từ carbs, 4% đến từ protein và 3% đến từ chất béo.
Chuối luộc bao nhiêu calo?
Món chuối luộc cũng là một trong những món ăn đơn giản, thơm ngon được sử dụng phổ biến.
Theo một số chuyên gia dinh dưỡng, trung bình trong một quả trái chuối xanh luộc chín 100g có chứa khoảng 88 calo. Tuỳ thuộc vào kích thước của từng quả mà lượng calo này có thể chênh lệch.
Calo trong chuối phổ biến
Chuối sáp luộc bao nhiêu calo?
Chuối sáp rất giàu carbohydrate phức, vitamin và khoáng chất, rất dễ tiêu hóa. Theo các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và cho thấy rằng, một quả chuối sáp có chứa 75 calo, và lượng calo có trong chuối sáp luộc chứa khoảng 65 calo.
- Chuối sáp luộc bao nhiêu calo?
Sau đây là một số thành phần dinh dưỡng của chuối sáp luộc:
- Nước: 75%
- Protein: 1,1 gram
- Carbs: 22,8 gram
- Đường: 12,2 gram
- Chất xơ: 2,6 gram
- Chất béo: 0,3 gram
Bởi vì chuối là loại trái cây có chứa nguồn protein và chất béo thấp. Chính vì vậy, các bạn nên bổ sung chuối vào chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh – giống như nhiều loại ngũ cốc khác.
Thêm vào đó, hàm lượng calo có bên trong chuối sáp luộc thấp nhưng khi ăn chuối sáp luộc thì bạn sẽ được cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đây được xem là một trong những bí quyết giảm mỡ bụng không thể thiếu để có thể sở hữu được vòng eo thon gọn.
Chuối sấy bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu, trung bình trong 1 quả chuối 100g thì gần bằng 89 Calo (kcal). Nhưng 90% con số này là hàm lượng carbohydrate. Tính theo trọng lượng, chuối sấy khô ở dạng dẻo có chứa dinh dưỡng gấp 3,5 lần so với các chất xơ, vitamin và khoáng chất có trong chuối tươi. Chuối sấy khô còn cao gấp 5,8 lần so với chuối tươi.
Hầu hết các chất carbohydrate có bên trong chuối chín thường là đường, sucrose, glucose và fructose. Tùy thuộc vào mức độ sấy khô hay sấy dẻo mà lượng nước và đường có bên trong chuối sấy sẽ khác nhau.
Nếu các bạn yêu thích các loại trái cây ngọt nhưng hàm lượng calo thấp thì nên ưu tiên chọn mít sấy khô nhé (hàm lượng chỉ 282 cal).
Chuối chiên bao nhiêu calo?
Theo đó, trung bình 1 cái bánh chuối chiên có trọng lượng 100g với các nguyên liệu gồm có: ½ quả chuối + 2 thìa cafe đường + 70g bột mì và bột gạo + dầu ăn + vừng thì sẽ cung cấp khoảng 425 – 500 calo. Đây là hàm lượng calo khá cao trong một cái bánh chuối.
Chuối tây bao nhiêu calo?
1 quả chuối tây có chứa khoảng 90-135 calo tùy thuộc vào kích thước. Hàm lượng calo có bên trong chuối sẽ phụ thuộc nhiều vào kích thước của nó. Chính vì vậy, nếu đang thực hiện chế độ giảm cân thì các bạn nên lựa chọn quả chuối có kích thước phù hợp nhé!
Kem chuối bao nhiêu calo?
Như chúng ta đã chia sẻ ở trên thì 100gr kem chuối có chứa khoảng 88 – 178 calo tùy thuộc vào nguyên liệu và cách chế biến. Nếu các bạn tính toán hàm lượng nạp vào cơ thể phù hợp, không vượt quá 2.000 – 2.200 calo (hàm lượng calo cần thiết có bên trong một ngày) thì các bạn sẽ không bị mập.
- Kem chuối bao nhiêu calo?
Còn nếu các bạn ăn kem chuối nhiều khiến hàm lượng calo nạp vào cơ thể của bạn vượt quá lượng calo cần thiết trong một ngày thì rất dễ bị dư thừa chất và tăng cân.
Chuối phơi khô bao nhiêu calo?
Bên cạnh cách ăn chuối tươi thông thường thì các loại chuối phơi khô cũng được rất nhiều người yêu thích và hàm lượng calo trong dạng chuối này cũng khác đi.
Trong một trái chuối phơi khô có trọng lượng là 100g có chứa khoảng 90 calo. Tuy nhiên, tùy thuộc vào lượng đường mà con số này có thể chênh lệch.
Bánh chuối bao nhiêu calo?
Chuối là loại trái cây không chứa nhiều calo nhưng còn bánh chuối thì như thế nào các bạn nhỉ?
Bánh chuối thường được tạo nên bởi rất nhiều nguyên liệu khác nhau như: chuối, bột mì, đường, nước cốt dừa, dầu ăn.
Như vậy, trong 1 các bánh chuối có trọng lượng 100g gồm: ½ quả chuối, 2 thìa cafe đường, 70g bột mì, 1 chiếc bánh chuối chưa chiên qua dầu mỡ sẽ có chứa 220 calo và lượng calo bánh thành phẩm thường là 400 calo hoặc hơn.
Hàm lượng calo này tương đương với hàm lượng calo có trong một cái bánh pía sầu riêng.
Chuối ngự bao nhiêu calo?
Một quả chuối ngự có kích thước khoảng ⅓ quả chuối tiêu và điều này sẽ giúp các bạn kiểm soát tốt hơn hàm lượng calo nhập vào cơ thể. Đồng thời, chuối ngự còn có hương vị thơm ngon, dễ ăn hơn so với các loại khác.
- 1 trái chuối có chiều dài <15 cm và nặng hơn 81 gram: sẽ chứa 72 calo
- 1 trái chuối ngự có chiều dài lớn từ 15-18cm, nặng 101 gram: sẽ chứa 90 calo
Lời kết
Các thông tin về chuối bao nhiêu calo (calo trong chuối), một số calo trong các loại chuối đề cập trong bài viết trên. Hy vọng bài viết sẽ giúp ích cho các bạn trong việc lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúc các bạn sớm thành công!
