Cuộc sống ngày càng bận rộn khiến cho nhiều người thường xuyên bị mất ngủ. Ăn gì để dễ ngủ trở thành câu hỏi thường trực của họ. Cùng Chế Độ Ăn khám phá những đồ ăn, thực phẩm giúp bạn cải thiện ngủ ngon và sâu hơn.
Có lẽ hầu hết ai trong số chúng ta cũng đều đã từng trải qua cảm giác bị mất ngủ, và sau đó là chuỗi những mệt mỏi, mất tập trung… Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn mất ngủ, có thể là do sử dụng các chất kích thích như trà, cà phê… nhưng đó chỉ là nguyên nhân mang tính sự vụ, mà trên thực tế, rất nhiều người mất ngủ, ngủ không sâu giấc là do cơ địa, do suy nghĩ quá nhiều, thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, stress kéo dài.
Để cải thiện chứng mất ngủ đó, bạn không chỉ cần phải giữ cho tinh thần của mình thoải mái, luôn nghĩ về những điều tích cực mà còn phải chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe, đồng thời điều chỉnh chế độ ăn uống, dinh dưỡng phù hợp để cơ thể luôn được dung nạp đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Trong đó, chế độ ăn uống đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Giờ thì hãy cùng tìm hiểu nên ăn gì để dễ ngủ hơn nhé! Chắc chắn rằng bí quyết nằm trong những loại thực phẩm sau đây sẽ giúp ích được cho rất nhiều người đấy.
Thực phẩm tốt cho người bị mất ngủ
Quả kiwi
Là một trong những loại quả ngon và bổ dưỡng với hàm lượng calo thấp những giàu các dưỡng chất thiết yếu, kiwi có nhiều tác dụng hơn bạn nghĩ, bởi trên thực tế, loại quả này còn có thể giúp bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ của mình. Cụ thể, trong loại quả này chứa nhiều vitamin C, vitamin E, folate, serotonin là nhóm 4 chất có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Đậu nành cùng các sản phẩm từ đậu nành như súp miso, đậu hũ, nước đậu nành… đều rất giàu các isoflavone, mà những hợp chất này lại có tác dụng giải phóng serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở con người. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì những người có thói quen ăn 2 khẩu phần đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành trở lên sẽ có xu hướng ngủ được lâu và sâu hơn những người bình thường.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ
Ăn gì để dễ ngủ hơn? Nhóm các thực phẩm giàu chất xơ là một sự lựa chọn mà bạn không thể bỏ qua để cải thiện giấc ngủ của mình mỗi đêm. Việc bổ sung nhiều các loại thực phẩm giàu chất xơ sẽ càng giúp bạn ngủ ngon hơn bởi nó có liên quan đến sự phục hồi cơ thể trong giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm.
Ngoài ra, chất xơ còn có tác dụng ngăn ngừa tình trạng tăng đường huyết, trong khi đó là nguyên nhân làm giảm nồng độ melatonin – một chất giúp hỗ trợ giấc ngủ trong cơ thể của con người.
Nhóm các thực phẩm giàu chất xơ có thể kể đến như atiso, các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, các loại rau như cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt…
Các loại cá giàu axit béo Omega-3
Các loại cá giàu axit béo (gọi tắt là cá béo) như cá ngừ, cá hồi, cá thu đều vô cùng tốt cho sức khỏe nói chung và tốt cho giấc ngủ của bạn nosii riêng. Các loại cá béo giúp cung cấp hàm lượng vitamin D, Omega-3 dồi dào. Sự kết hợp giữa hai dưỡng chất này sẽ mang đến hiệu quả thực sự giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, chúng còn tăng cường quá trình sản sinh ra dưỡng chất serotonin giúp tăng cường giấc ngủ nữa đấy.
Nước ép anh đào
Trong một nghiên cứu cho thấy nước ép anh đào giàu melatonin có tác dụng giúp con người ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn. Đặc biệt, với những người bị mất ngủ mãn tính thì nên uống khoảng 2 cốc nước ép anh đào mỗi ngày sẽ cải thiện tình trạng đáng kể.
Sữa chua và sữa tươi
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì để dễ ngủ thì hãy thử với các loại sữa chua và sữa tươi nhé. Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng canxi đồi dào mà việc hấp thu đầy đủ canxi sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Do đó, bạn có thể uống một ly sữa ấm trước khi đu ngủ 30 phút để dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
Các loại ngũ cốc nguyên hạt
Một nguyên nhân khiến cho chất lượng giấc ngủ bị giảm sút chính là do cơ thể bị thiếu hụt một số dưỡng chất như khoáng chất, magie. Nếu sử dụng lúa mạch, lúa mì và các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cung cấp một lượng magie đáng kể, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm.
Quả chuối
Chuối là một loại quả ngon rất giàu vitamin B6 và kali. Trong đó, vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh ra melatonin có khả năng cải thiện giấc ngủ. Do đó, ăn chuối có thể giúp bạn bổ sung thêm nhiều dưỡng chất và năng lượng, đồng thời còn giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn để thực sự khỏe mạnh và sáng hôm sau đấy.
Lời kết
Giờ thì bạn đã biết ăn gì để dễ ngủ hơn rồi phải không nào! Hy vọng những kiến thức trên đây sẽ giúp bạn phần nào cải thiện được chế độ dinh dưỡng của mình, từ đó ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn, xua tan hoàn toàn những mệt mỏi, lo âu, căng thẳng do giấc ngủ kém. Hãy kiên trì sử dụng để cảm nhận được hiệu quả rõ rệt nhé!
