Ngày nay, béo là một vấn đề và là nỗi lo thường trực của nhiều người nhưng bên cạnh đó, cũng có những người lại đang “đau khổ” vì mình quá gầy và ăn mãi cũng không thể có da có thịt được. Trên thực tế, dù ở trong bất cứ hoàn cảnh nào thì chúng ta cũng đều có thể tìm cách giải quyết bằng một chế độ tập luyện và ăn uống phù hợp. Béo thì ăn thực phẩm giảm cân, còn gầy thì bạn hãy tham khảo nhóm các loại thực phẩm có khả năng giúp tăng cân là được. Không gì là không thể, chỉ cần bạn kiên trì thì ắt sẽ gặt hái được thành quả tuyệt vời. Có nhiều người gầy quá luôn nghĩ đến vấn đề ăn gì để tăng cân. Cùng Chế Độ Ăn tham khảo một số loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhé.
Giờ thì hãy tham khảo ngay các loại thực phẩm hiệu quả dành cho những người gầy nhé.
Ăn gì để tăng cân hiệu quả?
Cơm trắng
Nếu cơm trắng là nỗi ám ảnh của người béo thì lại là “vị cứu tinh” của người gầy. Cơm trắng được nấu từ gạo với lượng carb, protein và calo tuyệt vời. Mỗi chén cơm có thể chứa đến 206 calo và 4.5gram protein.
Trứng
Mặc dù trứng cũng được sử dụng trong các chế độ giảm cân không sử dụng tinh bột nhưng loại thực phẩm này cũng có tác dụng tăng thể trọng và xây dựng cơ bắp hiệu quả nữa đấy. Mỗi một quả trứng chứa khoảng 90 calo, cùng với đó, trứng cũng rất giàu protein, axit amino, selen, nhiều loại vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe.
Thịt ức gà
Cũng như trứng, thịt ức gà thường dành cho dân tập gym và người ăn kiêng nhưng trong một chế độ dinh dưỡng bình thường, bạn hoàn toàn có thể sử dụng thịt ức gà để cung cấp nhiều dưỡng chất và calo cho cơ thể.
Theo phân tích của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gram thịt ức gà có chứa 165 calo, nhiều chất đạm, axit amin tryptophan… Tuy nhiên, để an toàn hơn cho sức khỏe, bạn hãy lựa chọn các cách chế biến thịt ức gà hạn chế sử dụng dầu mỡ nhé.
Mật ong
Ăn gì để tăng cân? Mật ong với hàm lượng đường khá lớn sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn. Mỗi một thìa mật ong cung cấp đến 64 calo và đây sẽ là loại thực phẩm giúp bạn bù đắp lại lượng đường thiếu hụt và mất đi trong quá trình tập luyện thể dục thể thao.
Thịt bò nạc
Bên cạnh thịt ức gà hay trứng thì thịt bò nạc cũng nằm trong danh sách những loại thực phẩm không thể bỏ qua cho những người muốn tăng cân.
Với hàm lượng creatine tự nhiên cao, thịt bò nạc giúp cơ thể bạn tăng cường quá trình tổng hợp protein cho tế bào. Chắc chắn bạn sẽ có thể bắt gặp bất cứ vận động viên cử tạ, thể hình hay người tập gym nào cũng đều uống các loại protein kết hợp creatine để tăng cường hiệu quả đấy nhé.
Cá
Cá cũng được xem là một loại thực phẩm giúp tăng cân tốt. Trong 100gram cá có chứa khoảng 206 calo, cùng với đó là hàm lượng đường, đạm, chất béo dồi dào tùy thuộc vào từng loại cá cụ thể mà bạn ăn. Với những người tăng cân, bạn hoàn toàn có nhiều sự lựa chọn phong phú hơn cho các bữa ăn của mình, chẳng hạn như cá ngừ, cá hồi, cá mú, cá thu…
Sữa
Để trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng cân thì sữa vẫn luôn là một sự lựa chọn phù hợp dành cho mọi lứa tuổi, từ người già cho tới trẻ nhỏ. Không chỉ có hàm lượng calo dồi dào, sữa còn chứa nhiều chất béo, protein, các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu, đặc biệt là canxi nữa. Do đó, sữa sẽ vừa giúp bạn tăng cân, vừa bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết có lợi cho sức khỏe.
Hiện nay có ba loại sữa được bán và sử dụng phổ biến là sữa ít béo, sữa tách béo và sữa nguyên kem. Ba loại sữa này có sự khác nhau về hương vị và mức năng lượng cung cấp cho cơ thể. Nếu bạn đang thực sự muốn tăng cân nhanh chóng thì hãy ưu tiên sử dụng sữa nguyên kem nhé.
Quả bơ
Quả bơ không chỉ dành cho người béo mà còn dành cho người gầy nữa. Với người gầy, bạn có thể chế biến bơ theo nhiều cách khác nhau, kết hợp cũng sữa, sữa chua… để tăng hiệu quả mong muốn.
Bơ đậu phộng
Không phải ai cũng biết đến bơ đậu phộng nhưng nếu muốn bổ sung vào danh sách các loại thực phẩm giúp tăng cân thì bạn nên tìm hiểu thêm về bơ đậu phộng. Trong 100gram bơ đậu phộng có chứa đến 589 calo, một lượng calo rất lớn có khả năng thúc đẩy nhanh quá trình tăng cân của bạn.
Mặc dù nhiều calo nhưng bơ đậu phộng lại có chứa nhiều chất béo không bão hòa rất tốt cho sức khỏe, giúp ổn định hàm lượng cholesterol trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Do đó, bơ đậu phộng được rất nhiều người yêu chuộng sử dụng hiện nay.
Phô mai
Nếu bạn là một tín đồ của phô mai thì quá tốt rồi, bởi loại thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân đúng như kỳ vọng. Phô mai là một nguyên liệu không thể thiếu giúp tạo nên hương vị thơm ngon, béo ngậy cho rất nhiều món ăn. Giờ thì bạn có thể thoải mái và thỏa sức sử dụng phô mai để nấu ăn rồi nhé. Trong 100gram phô mai có chứa đến 353 calo đấy.
Chocolate
Với rất nhiều lợi ích khác nhau, chocolate thậm chí còn giúp bạn tăng cân khi ăn nhiều. Mỗi thanh chocolate 100gram có chứa 600 calo cùng nhiều vi chất dinh dưỡng khác. Để tăng cân, bạn có thể ăn khoảng 1 thanh mỗi ngày mà không cần lo lắng về bất cứ vấn đề gì cả.
Trái cây sấy
Dù cho là một món ăn vặt nhẹ nhàng nhưng thực tế là trái cây sấy cung cấp một lượng calo khá cao, cùng với đó là các loại vitamin, khoáng chất. Do đó, bạn có thể bổ sung món ăn vặt này vào thực đơn ăn uống của mình để tăng khả năng tăng cân. Ăn trái cây sấy kết hợp sữa chua vừa có hiệu quả lại cực kỳ ngon miệng đấy.
Lời kết
Trên đây là danh sách một số thực phẩm phổ biến mà bất cứ người gầy nào cũng có thể sử dụng để tăng cân. Giờ thì câu hỏi ăn gì để tăng cân không còn là nỗi lo của nhiều người nữa rồi phải không nào! Chúc bạn tăng cân như ý và luôn có một sức khỏe dồi dào nhé.
