Cải thiện chiều cao, cải thiện giống nòi dân tộc Việt là chủ trương xuyên suốt của chính phủ. Mặc dù chiều cao của mỗi người khi sinh ra phụ thuộc phần lớn vào gen di truyền nhưng trên thực tế, việc luyện tập các môn thể thao phù hợp và bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết trong chế độ ăn uống hằng ngày cũng sẽ phần nào giúp bạn cải thiện được chiều cao của mình. Đặc biệt là đối với trẻ em trong giai đoạn “tuổi ăn tuổi lớn” thì những tác động có chủ đích ấy đóng vai trò vô cùng quan trọng để các bé có được một vóc dáng như ý hơn trong tương lai. Để cải thiện chiều cao, ngoài cách tập luyện còn cần phải bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết nữa, Vậy ăn gì để tăng chiều cao? Tìm hiểu kỹ hơn giải pháp giúp cải thiện chiều cao hiệu quả trong bài viết ngày hôm nay.
Mối liên hệ giữa thực phẩm và chiều cao
Ăn gì để tăng chiều cao là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều người, nhưng trước khi tìm hiểu về vấn đề này, chúng ta hãy cùng khám phá về mối liên quan giữa thực phẩm và chiều cao. Theo các nghiên cứu cho thấy, cơ thể con người có thể phát triển và cao hơn khi đạt chiều cao tối đa. Bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều dưỡng chất giúp duy trì và tăng trưởng chiều cao bằng cách giữ cho hệ xương, khớp và toàn bộ cơ thể hoạt động khỏe mạnh.
Ví dụ như dưỡng chất protein có tác dụng thúc đẩy chức năng miễn dịch và kích thích quá trình sửa chữa mô. Hay các vi chất như vitamin D, canxi, magie, phốt pho được xem là các yếu tố ảnh hưởng mật thiết đến sức khỏe của hệ xương khớp và là trung tâm của sự tăng trưởng chiều cao.
Ngoài ra, ở một số nghiên cứu khoa học khác, các nhà khoa học cũng chỉ ra rằng một số chế phẩm sinh học có chứa các lợi khuẩn như các loại thực phẩm lên men cũng có tác dụng gia tăng chiều cao ở trẻ.
Thực phẩm giúp tăng trưởng và duy trì chiều cao
Các loại đậu
Đậu là một loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng và là nguồn cung cấp protein tốt cho cơ thể. Trong khi đó, protein được chứng minh có tác dụng tăng cường hàm lượng các yếu tố tăng trưởng, ví dụ như insulin là một loại hormone quan trọng tham gia vào quá trình điều chỉnh tăng trưởng chiều cao ở trẻ em.
Ngoài ra, các loại đậu cũng chứa nhiều dưỡng chất khác như vitamin B, sắt giúp bảo vệ cơ thể chống lại bệnh thiếu máu, mà thiếu máu và thiếu sắt cũng là một phần nguyên nhân ảnh hưởng, tác động và làm chậm sự tăng trưởng chiều cao của trẻ nhỏ.
Gà
Là một loại thực phẩm vô cùng quen thuộc trong cuộc sống, gà rất giàu protein và các dưỡng chất quan trọng khác cho cơ thể. Thịt gà cũng được xem là loại thực phẩm lành mạnh, là sự lựa chọn lý tưởng cho một chế độ dinh dưỡng hoàn hảo.
Trong thịt gà có chứa nhiều vitamin B12, đây là loại vitamin tan trong nước và đóng vai trò quan trọng trong quá trình duy trì và phát triển chiều cao. Ngoài ra, ăn thịt gà thường xuyên cũng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng chất taurine là axit amin có khả năng điều chỉnh quá trình hình thành, phát triển của hệ xương khớp.
Hạnh nhân
Ăn gì để tăng chiều cao? Nếu nhắc đến vấn đề này thì câu trả lời không thể nào thiếu đi hạnh nhân. Đây là một loại hạt chứa nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển chiều cao. Đặc biệt nhất là vitamin E tan trong chất béo hoạt động như một chất chống oxy hóa, nếu cơ thể thiếu hụt sẽ dẫn đến các tác dụng phụ nghiêm trọng mà điển hình là sự phát triển còi cọc ở trẻ em.
Bên cạnh đó, các nghiên cứu khoa học thực tiễn cũng cho thấy hạt hạnh nhân giúp nuôi dưỡng sức hệ xương khớp, ức chế sự hình thành các nguyên bào xương.
Các loại rau lá xanh
Nếu muốn cải thiện chiều cao thì bạn không nên bỏ qua các loại rau lá xanh như cải xoăn, rau bina, bắp cải hay arugula. Đây là những loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật và rất giàu giá trị dưỡng chất. Chúng thường cung cấp nhiều vitamin C, sắt, mgie, kali, canxi, đồng thời cũng có chứa hàm lượng vitamin K dồi dào giúp làm tăng mật độ xương, từ đó hỗ trợ duy trì và tăng trưởng chiều cao.
Sữa chua
Sữa chua là loại thực phẩm đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng chiều cao. Sữa chưa cung cấp protein phong phú cùng các loại men vi sinh là những lợi khuẩn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, các chế phẩm sinh học thúc đẩy sự phát triển của trẻ, ngoài ra còn có khả năng giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch.
Liên quan đến việc tăng trưởng chiều cao, sữa chua cung cấp cho cơ thể của bạn một số dưỡng chất tham gia vào quá trình chuyển hóa xương như magie, phốt pho, canxi và kali.
Khoai lang
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì để tăng chiều cao thì khoai lang là một gợi ý tuyệt vời bởi nó chứa nhiều vitamin A giúp cải thiện sức khỏe xương, duy trì và tăng trưởng chiều cao cực hiệu quả.
Ngoài ra, trong khoai lang còn có hàm lượng chất xơ cao giúp cải thiện hệ tiêu hóa, duy trì hệ sinh vật đường ruột khỏe mạnh để tăng cường quá trình hấp thu dinh dưỡng. Khoai lang cũng cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin B6, kali, vitamin C, mangan…
Trứng
Trứng là thực phẩm rất giàu protein và nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự tăng trưởng. Trong đó có vitamin D là dưỡng chất giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và cải thiện chiều cao.
Cá hồi
Cá hồi là loại cá chứa nhiều Omega-3 – một loại axit béo có lợi cho tim và sự phát triển của cơ thể. Đặc biệt, một số nghiên cứu còn cho thấy dưỡng chất này góp phần thúc đẩy quá trình tạo xương và tối đa hóa sự phát triển chiều cao.
Sữa
Nếu bạn coi sữa là thành phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của mình để cải thiện chiều cao thì đó là một quan điểm đúng đắn. Sữa cung cấp các dưỡng chất quan trọng giúp tăng cường sức khỏe của xương như magie, phốt pho, canxi và kích thích tăng trưởng, hỗ trợ tăng cân, xây dựng cơ bắp hiệu quả ở trẻ em.
Lời kết
Thế là Chế Độ Ăn đã giải quyết cho bạn đọc về chủ đề: Ăn gì để tăng chiều cao rồi đó. Có thể nói dinh dưỡng là một phần đóng vai trò quan trọng trong mọi sự phát triển trong cơ thể, điển hình là sự phát triển về chiều cao. Do đó, việc thực hiện một chế độ đinh dưỡng hợp lý, đủ chất và bổ sung thêm các loại thực phẩm có tác dụng cải thiện chiều cao trên đây sẽ giúp bạn thúc đẩy kế hoạch cải thiện của mình nhanh chóng hơn. Chúc bạn thành công!
