Cuộc sống tuyệt vời đến mấy cũng phải có “tình dục” mới viên mãn được. Cùng Chế Độ Ăn khám phá những thực phẩm tốt nhất cho tinh trùng khỏe mạnh và bí quyết dành cho cánh màu râu – ăn gì tốt cho tinh trùng nhé.
Tinh trùng khỏe mạnh là vấn đề vô cùng quan trọng đối với các cánh màu râu. Vấn đề này không chỉ quyết định đến “thỏa mãn dục vọng” và sự hạnh phúc trong hôn nhân gia đình mà quan trọng hơn cả còn ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng làm bố nữa.
Để cải thiện chất lượng tinh trùng, cánh mày râu không chỉ cần phải duy trì một lối sinh hoạt điều độ, lành mạnh, luyện tập thể dục thể thao mà còn phải chú tâm đến chế độ ăn uống của mình. Giờ thì hãy cùng khám phá xem ăn gì tốt cho tinh trùng nhé!
Yếu tố sử dụng để đánh giá tinh trùng
- Số lượng tinh trùng/mật độ tinh trùng trong một mẫu kiểm tra.
- Hình thái tinh trùng: kích thước và hình dạng trung bình của mỗi con tinh trùng.
- Độ di động: khả năng bơi của tinh trùng để tiếp cận với trưng và thụ tinh.
- Thể tích tinh dịch: Thể tích tinh dịch tối thiểu cần thiết đủ để đưa được tinh trùng vượt qua đường sinh dục ở phụ nữ.
Ăn gì tốt cho tinh trùng?
Nhóm thực phẩm giàu chất kẽm
Kẽm là một trong những dưỡng chất được chứng minh có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh số lượng tinh trùng ổn định và nâng cao chất lượng tinh trùng cho nam giới. Người đàn ông vô sinh thường có xu hướng tồn tại mức kẽm trong cơ thể thấp hơn những người đàn ông bình thường khác.
Để bổ sung chất kẽm, bạn có thể ăn các loại thực phẩm như hàu, thịt gia cầm, thịt đỏ, các loại hạt và đậu, các loại ngũ cốc ăn sáng có hàm lượng kẽm cao, các loại hải sản có vỏ như cua biển, tôm hùm, sữa và các sản phẩm từ sữa…
Nhóm thực phẩm chứa nhiều folate
Folate và axit folic là các dạng tồn tại dễ hòa tan trong nước của vitamin B9, có khả năng phục vụ cho quá trình tái tạo các tế bào mới trong cơ thể. Trong đó, folate được chứng minh có những ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của tinh trùng. Nếu cơ thể bạn có hàm lượng folate thấp thì DNA tinh trùng có thể bị trục trặc, điều đó khiến cho số lượng, mật độ tinh trùng trong tinh dịch cũng thấp hơn.
Để bổ sung folate, bạn nên ăn các loại trái cây, nước ép trái cây như cam, bưởi…; các loại hạt, đậu; các loại ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng chứa nhiều folate; các sản phẩm chứa nhiều tinh bột như mì ống, bánh mì…; hay đặc biệt là các loại rau có lá màu xanh đậm như rau diếp romaine, rau bina, măng tây, rau cảu bruxen…
Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin B12
Ăn gì tốt cho tinh trùng? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, vitamin B12 có khả năng giúp bạn cải thiện độ di động của tinh trùng, đồng thời làm tăng số lượng và mật độ tinh trùng, giảm thiểu những tổn thương DNA tinh trùng.
Để cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin B12 cần thiết, bạn nên ăn các loại cá, hải sản, đặc biệt là nghêu; các loại thịt và gia cầm, đặc biệt là phần gan; các sản phẩm từ sữa, trứng; các loại nấm dinh dưỡng; các loại ngũ cốc ăn sáng có bổ sung nhiều vitamin B12…
Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin C
Vitamin C trong cơ thể hoạt động như một chất chống oxy hóa, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Cơ thể có nhiều vitamin C sẽ có thể cải thiện đáng kể số lượng, hình thái và khả năng vận động của tinh trùng.
Vitamin C được cung cấp từ nhiều loại thực phẩm khác nhau như trái cây, nước ép trái cây, ớt ngọt, kiwi, dâu tây, dưa vàng, cà chua, cải bruxen, bông cải xanh, bắp cải, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng và các sản phẩm từ sữa…
Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin D
Bổ sung vitamin D sẽ giúp bạn tăng testosterone và đặc biệt là tăng cường mức độ di động của tinh trùng. Các món ăn giàu vitamin D như gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, dầu cá, cá thu, cá ngừ, cá hồi, sữa, sữa chua, nấm…
Nhóm các thực phẩm chứa nhiều vitamin E
Nếu bạn vẫn đang thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng thì vitamin E có khả năng cải thiện chất lượng tinh trùng, bảo vệ tinh trùng khỏi những hư hại đấy nhé. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin E vào thực đơn ăn uống của mình, bao gồm các loại hạt, đậu, bơ thực vật, nước ép bổ sung vitamin E, dầu thực vật (dầu hướng dương, dầu đậu nành, dầu bắp, dầu nghệ tây…)…
Nhóm thực phẩm chứa nhiều Coenzyme Q10
Bổ sung Coenzyme Q10 cho cơ thể sẽ giúp làm tăng chất lượng tinh dịch, đặc biệt tốt cho những người đàn ông vô sinh. Hiện Coenzyme Q10 có trong nhiều loại thực phẩm như thịt và gia cầm, đặc biệt thịt gà, thịt bò; các loại cá như cá hồi, cá trích; các loại hạt, đậu như hạt dẻ cười, hạt hướng dương, đậu phộng; dầu thực vật…
Nhóm thực phẩm chứa nhiều axit aspartic
Axit aspartic không chỉ có thể điều hòa hormone giới tính nam như testosterone mà còn giúp làm tăng mật độ và mức độ di động của tinh trùng.
Để bổ sung dưỡng chất này, bạn nên ăn nhiều thịt và gia cầm; trứng, sữa và các sản phẩm từ chúng; trái cây tươi, trái cây khô; các loại ngũ cốc ăn sáng có bổ sung dưỡng chất này và các loại ngũ cốc như gạo, mì ống, yến mạch…
Nhóm thực phẩm chứa nhiều axit béo – Omega-3
Omega-3 là thức dưỡng chất giúp mang lại nhiều giá trị lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng tăng cường số lượng, mật độ, cải thiện hình thái và khả năng di động của tinh trùng. Bạn hãy bổ sung Omega-3 bằng cách ăn các loại cá, hải sản như cá ngừ, cá trích, cá hồi, cá mồi; các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạt lanh; các loại dầu thực vật; trứng, sữa chua hay các món đồ uống bổ sung Omega-3…
Lời kết
Ăn gì tốt cho tinh trùng? Kèm theo đó là danh sách những thực phẩm tốt nhất cho tinh trùng khỏe mạnh.Giờ thì bạn đã tìm thấy câu trả lời chi tiết cho mình rồi. Bên cạnh việc bổ sung các nhóm thực phẩm cung cấp các nhóm dưỡng chất tốt cho tinh trùng, bạn cũng nên hạn chế những thực phẩm, đồ uống gây hại như rượu, bia, thuốc lá… Chúc bạn luôn khỏe mạnh, hạnh phúc với gia đình của mình nhé!
