Trong cuộc sống, bạn dễ dàng có thể tìm mua ổi ở khắp mọi nơi, từ các cửa hàng, siêu thị cho tới chợ truyền thống. Loại quả phổ biến này được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh, thơm mát và những giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe. Theo khẳng định của các chuyên gia phân tích dinh dưỡng, ổi là loại quả chứa nhiều vitamin C nhất trong các loại hoa quả. Không những thế, ổi còn giàu chất xơ, folate và nhiều dưỡng chất khác nữa giúp mang đến cho bà bầu một thai kỳ khỏe mạnh với đa dạng chất dinh dưỡng và khả năng ngăn ngừa nhiều biến chứng nguy hiểm. Ổi là một loại hoa quả quen thuộc trong cuộc sống nhưng bà bầu ăn ổi có tốt không? Lợi ích khi quả ổi đối với phụ nữ mang thai? Cùng tìm hiểu để có câu trả lời chính xác nhé.
Ổi có chất dinh dưỡng gì?
Những tác dụng của ổi đa phần đến từ thành phần dinh dưỡng của nó. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100 gram quả ổi có chứa:
- Chất xơ: 5g (20 %DV)
- Đường: 9gTổng Carbohydrate: 14g (4 %DV)
- Tổng chất béo: 1g (1 %DV)
- Chất béo bão hòa: 0,3g (1 %DV)
- Cholesterol: 0 mg
- Chất đạm: 2,6g (5 %DV)
- Vitamin C: 380 %DV
- Vitamin B6: 5 %DV
- Kali: 11 %DV
- Magiê: 5 %DV
- Canxi: 1 %DV
- Sắt: 1 %DV
Với hàm lượng chất xơ dồi dào, quả ổi có thể giúp tăng cường tiêu hóa. Ngoài ra, quả ổi còn chứa nhiều hợp chất thực vật và chất chống oxy có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt, có thể kể đến các chất như: phenolic, flavonoid, carotenoid, terpenoid và triterpene.
Bà bầu ăn ổi có tốt không?
Ổi cung ấp hàm lượng dinh dưỡng cao
Trong quá trình mang thai, cơ thể người phụ nữ có nhu cầu dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là nhu cầu protein, vitamin C, folate và một số khoáng chất như canxi, sắt… Trong đó vitamin C quan trọng cho sự phát triển toàn diện của thai nhi, đồng thời giúp tăng khả năng hấp thụ sắt và cung cấp oxy cho trẻ phát triển; folate giúp ngăn ngừa các vấn đề về cột sống và các dị tật bẩm sinh không mong muốn.
Việc bổ sung ổi vào thực đơn dinh dưỡng hằng ngày, chỉ cần khoảng 165gram thôi cũng đủ cung cấp cho cơ thể mẹ bầu khoảng 20% giá trị dinh dưỡng cần thiết trong một ngày. Do đó, ổi là một loại quả có khả năng cung cấp hàm lượng chất dinh dưỡng cao mà bà bầu không nên bỏ qua.
Ổi hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa
Các nghiên cứu khoa học cho thấy ổi giúp làm giảm sự ảnh hưởng của các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, trào ngược axit là những vấn đề mà phụ nữ mang thai thường gặp nhất. Không những thế, các chiết xuất từ lá ổi còn giúp trì hoãn quá trình làm rỗng dạ dày, giảm tốc độ bài tiết axit dạ dày nên ngăn ngừa chứng tiêu chảy vô cùng hiệu quả.
Ổi giúp ngăn ngừa cao huyết áp
Bà bầu ăn ổi có tốt không? Nhiều bà bầu bị cao huyết áp dẫn đến biến chứng tiền sản giật vô cùng nguy hiểm gây tổn thương gan, thận. Ăn ổi có thể giúp bạn giảm thiểu nguy cơ mắc phải biến chứng này nhờ khả năng ức chế các enzyme gây nên tình trạng huyết áp cao.
Trà lá ổi có tác dụng hạ đường huyết
Hiện nay, bệnh tiểu đường và tiểu đường thai kỳ ảnh hưởng lớn đến quá trình mang thai của phụ nữ. Khi cơ thể không sản xuất đủ insulin sẽ dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao, tù đó gây ra biến chứng tăng cân nhanh chóng, thậm chí là sinh non. Theo các nghiên cứu gần đây cho thấy, trà lá ổi có khả năng giúp hạ đường huyết cực kỳ hiệu quả nên bà bầu có thể ưu tiên sử dụng.
Những tác dụng khác của ổi đối với phụ nữ
Như đã nói đến ở trên, ổi có chứa rất nhiều dưỡng chất, đặc biệt là vitamin C, chất xơ và folate được cho là có tác dụng tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ. Một số nghiên cứu khẳng định rằng phụ nữ có hàm lượng folate cao trong chế độ dinh dưỡng sẽ có tỷ lệ mang thai cao hơn những người hấp thụ ít dưỡng chất này.
Những người phụ nữ sở hữu cân nặng bình thường nếu ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều vitamin C cũng sẽ có khả năng mang thai sớm hơn những người không bổ sung thường xuyên dưỡng chất này.
Ngoài ra, để thúc đẩy khả năng sinh sản, phụ nữ cũng nên tránh uống nhiều caffeine, rượu, ăn đủ chất đạm, các chất béo lành mạnh, các vi chất dinh dưỡng, đồng thời luôn duy trì cân nặng hợp lý.
Một số lưu ý khi bà bầu ăn ổi
Giờ thì bạn đã biết bà bầu ăn ổi có tốt không rồi. Tuy nhiên, mọi thứ trong cuộc sống đều có hai mặt của nó. Với ổi cũng vậy, nếu ăn ổi với liều lượng vừa phải và ăn đúng cách thì bạn sẽ tận dụng triệt để những tác dụng và lợi ích của loại quả này. Ngược lại, nếu sử dụng ổi sai cách trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn sẽ có thể gặp phải những tác động tiêu cực không mong muốn. Dưới đây là một số lưu ý mà mẹ bầu cần biết khi ăn ổi:
- Cần rửa sạch quả ổi, tốt nhất là gọt vỏ trước khi ăn để tránh nguy cơ nhiễm khuẩn hay các ký sinh trùng bám trên bề mặt vỏ quả ổi;
- Khi ăn ổi, mẹ bầu nên bỏ phần hạt để tránh ảnh hưởng đến dạ dày;
- Hiện nay, không có bất cứ nghiên cứu khoa học nào khẳng định về tác hại của ổi đối với phụ nữ mang thai và phụ nữ cho con bú. Do đó, các bà bầu có thể thoải mái ăn ổi trong suốt thai kỳ của mình để bổ sung thêm nhiều chất dinh dưỡng, duy trì sức khỏe và giúp thai nhi khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều ổi mà chỉ ăn với liều lượng vừa phải, cân đối với các loại thực phẩm khác để đa dạng dinh dưỡng hơn nữa nhé.
Lời kết
Vậy đấy, câu hỏi bà bầu ăn ổi có tốt không giờ đây đã tìm thấy câu trả lời rồi. Chúc bạn luôn luôn duy trì được một chế độ dinh dưỡng cân đổi để có một thai kỳ an toàn và đón bé chào đời đầy may mắn nhé.
