Ổi là một trong những loại trái cây chứa hàm lượng vitamin rất cao và mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Vậy ổi bao nhiêu calo, ăn ổi có giảm cân hay không và lượng calo có bên trong một quả ổi là bao nhiêu, trong 100gr ổi có bao nhiêu calo. Cùng Chế Độ Ăn tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé.
Quả ổi có chất gì?
Ổi là một trong những loại trái cây có nguồn gốc lâu đời và được rất nhiều người biết đến. Đối với người Việt Nam, loại quả này đã quá quen thuộc. Ổi có vỏ màu xanh đậm, thịt ổi thường có màu trắng hoặc màu hồng; có vị ngọt nhẹ, thường được mọi người ăn kèm cùng với muối tôm.
- Quả ổi có chất gì?
Ổi có chứa vitamin C dưỡng da rất tốt và giúp ích để tăng khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin A, folate, kali, chất xơ là những chất có rất nhiều trong quả ổi.
Theo các nhà dinh dưỡng, ổi là loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) khá thấp và không làm tăng lượng đường trong máu. Đây là loại trái cây tốt đối với những người mất cân bằng nội tiết tố và những người đang mắc bệnh tiểu đường.
Lợi ích của quả ổi đối với sức khỏe
Tăng cường hệ miễn dịch và làm sáng da từ bên trong
Trong quả ổi có chứa vitamin C siêu cao. Vitamin C sẽ giúp cho hệ miễn dịch của các bạn được mạnh mẽ, kháng viêm, ngăn ngừa cảm lạnh. Đặc biệt, ăn ổi nhiều còn giúp cho bạn có làn da chắc khỏe, trắng sáng từ bên trong.
Hạ đường huyết
Ổi có chứa nhiều chất xơ, đồng thời còn chứa 2 loại dưỡng chất đặc biệt là chất hypoglycemic và potassium tự nhiên. Ba dưỡng chất kể trên khi kết hợp với nhau sẽ giúp chỉ số chỉ số huyết áp và hàm lượng cholesterol trong máu giảm. Từ đó giúp các bạn ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh cao liên quan huyết áp và tim mạch.
Lợi ích của quả ổi đối với sức khỏe
Hỗ trợ đường tiêu hóa
Ngoài việc hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp, đường huyết thì ổi còn có tác dụng tuyệt vời đối với hệ tiêu hóa, giúp cho hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn bao giờ hết bởi hàm lượng chất xơ cao.
Điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả.
Theo kết quả nghiên cứu của trường đại học Allahabad Ấn Độ, trong quả ổi có chất đặc thù đặc biệt giúp hàm giảm lượng đường glucose có trong máu. Từ đó giúp bạn điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả.
Cần lưu ý khi ăn ổi thì người bệnh tiểu đường cần gọt hết vỏ rồi mới ăn. Bởi vì vỏ ổi có tác dụng không tốt đối với hàm lượng đường trong máu.
Một trái ổi bao nhiêu calo (1 quả ổi bao nhiêu calo)?
Nhiều người khi giảm cân thì luôn đặt ra thắc mắc là ăn món này bao nhiêu calo? Ăn món kia bao nhiêu calo? Và đương nhiên cũng sẽ có nhiều người thắc mắc rằng ăn một quả ổi bao nhiêu calo?
Thật ra đáp án cho câu hỏi này khá khó, bởi không phải trái ổi nào cũng có kích thước như nhau. Chúng có hình dáng và kích thước hoàn toàn khác nhau nên việc xác định được hàm lượng calo của một trái ổi không phải đơn giản. Tuy nhiên, chúng ta vẫn có thể đoán được hàm lượng calo của một trái ổi như sau.
- Một trái ổi bao nhiêu calo (1 quả ổi bao nhiêu calo)
Trong 100 gam ổi chứa bao nhiêu calo? Để có được con số tương đối chính xác giúp các bạn xác định được khi ăn một trái ổi thì sẽ cung cấp cho cơ thể bao nhiêu calo thì chúng ta cần 1 tỉ lệ là 100gram ổi sẽ chứa 68 calo.
Từ tỉ lệ này, nếu các bạn muốn biết mình đã nạp bao nhiêu calo từ việc ăn một quả ổi thì bạn cần lấy trọng lượng của quả ổi nhân với 68 và chia cho 100 gam.
Lấy ví dụ, một quả ổi trung bình thường sẽ nặng khoảng 55 gram, như vậy lượng calo mà các bạn cung cấp vào cơ thể là 37,4 calo. Thông thường trong một lần ăn thì chúng ta thường sẽ ăn từ 2-3 trái ổi, tương đương với lượng calo cung cấp cho cơ thể là 74 – 111 calo.
Có thể bạn chưa biết, ổi là loại trái cây cung cấp nhiều vitamin C nhất so với các loại trái cây có chứa vitamin C khác như: cam, bưởi, quýt,… Hàm lượng vitamin mà cơ thể nhận được từ việc ăn ổi có thể cao gấp 3 đến 4 lần so với các nhóm trái cây và thực phẩm khác.
Trong 100g ổi bao nhiêu calo?
Với các bạn đang thực hiện chế độ ăn uống giảm cân thì việc xác định hàm lượng calo có trong thực phẩm vô cùng cần thiết. Vậy trong 100gr ổi chứa bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, một quả ổi khoảng 55g có 37 calo, còn 100g ổi sẽ cung cấp cho bạn 68 calo cho cơ thể. Ổi bao nhiêu calo giờ đây không còn là thắc mắc của nhiều người nữa.
- Trong 100g ổi bao nhiêu calo?
Với hàm lượng calo tương đối thấp, các bạn hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung thực phẩm này vào thực đơn giảm cân của mình rồi đấy. Tuy nhiên, các bạn vẫn nên cân đối hàm lượng calo phù hợp nhé.
Ngoài năng lượng cung cấp thì trong 100g ổi còn có chứa rất nhiều dưỡng chất tuyệt vời đối với cơ thể, cụ thể như sau:
- Vitamin C trong quả ổi cao gấp 4 – 5 lần so với những loại quả như cam và được tìm thấy rất nhiều nhất trong vỏ ổi.
- Ổi còn cung cấp cho bạn nhiều vitamin A, các khoáng chất khác như: magie, kali, chất xơ, sắt, chất điện giải, omega – 3, omega – 6…
- Theo nghiên cứu thì trong 100g ổi có chứa 1g protein, 200mg vitamin C, 15mg canxi, 0.06mg vitamin A, cùng với nhiều dưỡng chất khác.
Ăn ổi có béo không?
Như những thông tin đã được phân tích ở trên, trong ổi có chứa rất nhiều dưỡng chất tự nhiên đem lại tác dụng tốt đối với sức khoẻ của chúng ta.
Bên cạnh đó, bởi vì tích tụ lượng lớn chất xơ, nước vi khoáng và vitamin C nên ổi còn có tác dụng hỗ trợ kích thích quá trình trao đổi chất, kiềm chế cơn thèm ăn. Từ đó giúp cho bạn giảm cân và hạn chế các bệnh lý liên quan đến thừa cân hiệu quả.
Số liệu nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, chất lycopen, vitamin A, C có trong ổi cao gấp 2 lần cà chua , mãng cầu,. Do đó, đây là những hoạt chất tăng quá trình đốt cháy calo, mỡ dưa thừa nhanh hơn, giảm béo nhanh chóng.
- Ăn ổi có béo không?
Tuy nhiên, do có chứa một lượng nhỏ đường nên các bạn có cơ địa hấp thụ dinh dưỡng tốt, đang bị bệnh lý béo phì, cholesterol trong máu cao cần hạn chế ăn nhiều ổi. Bởi hàm lượng đường glucose sẽ gây ra hiện tượng tích tụ calo và chuyển đổi thành chất béo.
Vì vậy, các chuyên gia đã kết luận rằng việc ăn ổi có béo hay không còn phụ thuộc nhiều vào hàm lượng hấp thụ, thời gian cũng như chính chế độ ăn uống, tập luyện, cơ địa của chính bạn.
Cách ăn ổi giảm cân
Bạn có thể ăn ổi trực tiếp hoặc có thể chế biến thành một ly nước ép ổi hoặc chế biến món ngon từ ổi như gợi ý sau đây:
Lấy một ít ổi tươi rồi dùng dao cắt nhỏ và trộn chúng cùng với táo thái hạt lựu và bất kỳ loại trái cây nào mà các bạn thích ăn. Món salad trái ổi thơm ngon được bổ sung vào quá trình giảm cân nhưng không nên sử dụng các sốt mayonnaise để không làm tăng lượng calo nạp vào.
- Cách ăn ổi giảm cân
Để quá trình giảm cân với quả ổi có hiệu quả nhất, các bạn cần lưu ý như sau:
- Nên ăn ổi cách bữa ăn khoảng 30 phút để dạ dày có cảm giác no và không ăn nhiều trong bữa chính nữa.
- Có thể thay thế sinh tố ổi, nước ép ổi mỗi ngày để không bị nhàm chán.
- Nên ăn cả vỏ ổi để hấp thụ lượng vitamin C cao.
- Không nên ăn ổi khi đói vì khiến bạn bị xót ruột.
- Không nên ăn ổi thay cơm thì chúng không thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Lời kết
Phía trên là câu trả lời cho thắc mắc một quả ổi bao nhiêu calo, trong 1 quả ổi, 100gr ổi bao nhiêu calo và những công dụng tuyệt vời mà loại quả này mang lại trong quá trình giảm cân. Mong rằng những chia sẻ bên trên sẽ giúp quý các bạn đọc hiểu thêm về lợi ích của quả ổi cũng như cách ăn ổi tốt cho sức khỏe.
