Là một trong số những món ăn vặt siêu ngon, siêu tiện lợi và nhanh chóng cho bữa sáng, bữa xế hay các bữa ăn phụ trong ngày, bánh bao nói chung và bánh bao chay nói riêng được rất nhiều người yêu thích và trở thành món ăn cực kỳ thông dụng trong cuộc sống hiện đại. Đặc biệt là khi con người ngày càng bận rộn, ngày càng không có nhiều thời gian chuẩn bị ăn sáng, thậm chí cũng không có thời gian để thảnh thơi “la cà” quán xá nữa. Không chỉ tiện mà bánh bao cũng rất giàu dinh dưỡng nên món ăn này lại càng được ưa chuộng nhiều hơn, không chỉ người lớn mà trẻ con cũng rất thích ăn. Bánh bao chay hiện được sử dụng phổ biến hiện nay để kết hợp trong nhiều món ăn ngon. Cùng Chế Độ Ăn tìm hiểu kỹ hơn trong bài bánh bao chay bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao chay giảm cân.
Trong số rất nhiều các loại bánh bao khác nhau thì bánh bao chay thường sử dụng nhiều hơn cả bởi nó có thể kết hợp cùng với một số món ăn khác, chẳng hạn như làm món bánh bao chiên, hay bánh bao chay hấp ăn kèm cà ri gà, bò sốt vang, bò sốt tiêu đen… thay cho bánh mì thông thường. Tuy nhiên, việc ăn bánh bao đang khiến nhiều người lo lắng về vấn đề cân nặng của mình. Giờ thì hãy cùng khám phá bánh bao chay bao nhiều calo để tính toán và cân đối chế độ dinh dưỡng trong gia đình bạn nhé.
Bánh bao chay là gì?
Riêng bánh bao chay cũng có rất nhiều loại khác nhau như bánh bao chay nhân đậu xanh, bánh bao chay nhân đậu đỏ, bánh bao sữa, bánh bao chay nhân khoai môn, bánh bao chay không có nhân…
Bánh bao chay bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100gram bánh bao chay không nhân thường có chứa khoảng 110 Kcal. Với 100gram bánh bao chay không nhân đó, bạn sẽ tính tương đương khoảng 5 chiếc bánh bao chay không nhân loại nhỏ mà bạn vẫn thường hay bắt gặp trên thị trường, trong các siêu thị. Vậy chia trung bình ra thì mỗi một chiếc bánh bao chay không nhân nhỏ sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 22 Kcal.
Ngoài hàm lượng calo của bánh bao chay không nhân, các chuyên gia dinh dưỡng cũng phân tích và kết luận về hàm lượng calo trong các loại bánh bao chay khác như sau:
- Mỗi một chiếc bánh bao chay nhân đậu đỏ hoặc đậu xanh loại nhỏ chứa khoảng 30 Kcal.
- Mỗi một chiếc bánh bao sữa có chứa 200 Kcal.
- Mỗi một chiếc bánh bao chay nhân khoai môn có chứa 170 Kcal.
- Mỗi một chiếc bánh bao chay không nhân chiên có chứa khoảng 180 Kcal.
Ăn bánh bao chay liệu có tăng cân không?
Như thông tin đã cung cấp ở trên, bạn có thể thấy hàm lượng calo có trong một chiếc bánh bao chay khá thấp, chỉ khoảng 22 Kcal cho một chiếc bánh bao cỡ nhỏ không có nhân. Trong khi đó, cơ thể một người phụ nữ trưởng thành cần khoảng 1200 – 1500 calo mỗi ngày, còn nam giới thì cần khoảng 2000 – 2500 calo. Bởi vậy, với mức hàm lượng calo này, bạn có thể sử dụng vài chiếc bánh bao chay không nhân mà không cần phải lo lắng về vấn đề cân nặng của mình. Thậm chí, nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng giảm cân thì việc sử dụng bánh bao chay thay thế cho các bữa ăn hằng ngày cũng sẽ mang lại hiệu quả tích cực đấy.
Nhiều chị em nghĩ rằng việc ăn bánh bao chay có chứa tinh bột sẽ rất khó giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế, tinh bột làm bánh bao chay thường phải trải qua rất nhiều các công đoạn sơ chế, chế biến khác nhau. Và trong quá trình đó, hàm lượng chất béo không no và đường đã giảm đi đáng kể.
Cách ăn bánh bao chay giảm cân hiệu quả
Để giảm cân bằng bánh bao chay, bạn có thể ăn loại bánh bao này như một bữa ăn sáng thông thường và ăn thành các bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính. Nếu bạn muốn giảm cân thật nhanh thì có thể dùng bánh bao chay thay thế hoàn toàn các bữa ăn chính, kết hợp cùng chế độ tập luyện phù hợp. Ngoài ra, bạn cần lưu ý một số vấn đề như sau:
- Không ăn quá nhiều bánh bao chay cùng lúc mà nên chia nhỏ thành nhiều bữa.
- Không ăn bánh bao vào buổi tối.
- Chỉ nên ăn bánh bao chay có calo thấp, không ăn các loại bánh bao nhân mặn sẽ rất nhiều calo.
- Ăn bánh bao chay kèm với hoa quả, các loại rau xanh, các loại thực phẩm giàu chất xơ để tăng cường hiệu quả giảm cân.
Lời kết
Trên đây là những thông tin hữu ích về bánh bao chay dành cho các tín đồ. Giờ thì bạn đã biết bánh bao chay bao nhiêu calo và có thể tự tin sử dụng loại bánh bao này rồi. Hơn nữa, cách ăn bánh bao chay giúp giảm cân chắc chắn sẽ có hiệu quả với rất nhiều người đấy, bạn hãy lưu vào để áp dụng khi cần nhé. Chúc bạn thành công!
